Упражнения для ног и ягодиц. Самые эффективные упражнения для ног
Помните рекламу о девушке, стройная фигура которой был спрятана под огромным слоем жировых отложений? Когда в голове возникает этот ролик, хочется воскликнуть: это было бы смешно, если бы не было так грустно! Действительно, для многих девушек стройная фигура — «открытая рана», на которую кто-то с завидной периодичностью сыпет соль. Как правило, основными «мучителями» являемся мы сами. Сложно найти девушку, которая не мечтала бы о плоском животике, тонких ножках и параметрах 90-60-90. Полностью соответствовать «идеалу» сложно, но стремиться к совершенству нужно всегда, главное, не перестараться.
Сегодня мы поговорим о «вторых 90», иными словами, о ногах и ягодицах. Мы уже писали о том, что в выполнении любых физических упражнений важна регулярность. Упражнения для ног и ягодиц также необходимо делать систематически. При этом важно уделять внимание каждой группе мышц: ягодицам, икрам, передней поверхности бедра и задней, внутренней и внешней. Для начала вы можете уделять упражнениям для ног и ягодиц буквально 10-15 минут в день. Как только вы почувствуете, что нагрузка уже неощутима, увеличьте количество подходов и повторений. Максимально допустимого предела нет, но, тем не менее, через какое-то время ваши мышцы привыкнут к выбранной комбинации, тогда комплекс упражнений придется заменить или добавить в него что-то новое.
Пришло время рассмотреть самые эффективные упражнения для ног.
Ходить ходьбой
Нам с детства твердят о том, что ходить полезно для здоровья. Оспорить это утверждение невозможно: ходьба на самом деле положительно влияет на состояние нашего организма и, кроме того, способствует формированию красивых ног. Каждый вид ходьбы влияет на определенные группы мышц. Например, во время ходьбы спиной у человека активно работают ягодицы, ходьба вверх укрепляет бедра и икры, а вот популярная в наши дни скандинавская ходьба, помимо прочего, задействует и мышцы плечевого пояса.
Как ни странно, но ходить тоже нужно с умом, соблюдая рекомендации специалистов. Для того чтобы поддерживать свой организм в тонусе, врачи советуют ходить не менее получаса в день в умеренном темпе. Существует и другая «идеальная мера» — 10 тысяч шагов в сутки. Отследить этот показатель, а также частоту пульса и километраж поможет шагомер. Кстати, сейчас совсем не обязательно покупать себе такой прибор, достаточно лишь загрузить соответствующую программу в телефон или iPhone.
«Беги, Лола, беги!»
Бег полезен не меньше ходьбы. При этом занятия бегом помогают быстрее сбросить лишние килограммы. Только вот подходит бег далеко не всем. Тучным людям, людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы, костей и суставов от бега следует отказаться.
За один присед
Кто из нас не знаком со старыми добрыми приседаниями! К сожалению, многие даже не догадываются о том, насколько полезным и действенным является это упражнение. В ходе выполнения приседаний мы задействуем те мышцы, которые не работают во время ходьбы и бега. Именно приседания помогут вам избавиться от «галифе» и подтянуть ягодицы. Для того чтобы увеличить эффективность этого упражнения, вы можете использовать утяжелители. Главное, всегда помните о «золотом» правиле выполнения приседаний: колени не должны выходить за линию носков, при этом оптимальный угол в коленном суставе — 90 градусов. Кроме того, приседания выполняются плавно и спокойно, без резких движений и суеты.
Разновидностью приседаний можно считать выпады — по-настоящему бесценное упражнение для ног и ягодиц! Вы можете выполнять выпады без дополнительной нагрузки, а можете во время выполнения держать в руках штангу или гантели. Эффективными считаются все разновидности выпадов: выпад «в ходьбе», обратный выпал и выпад в сторону.
После тренировки ногами не машут!
Потому что делать это лучше во время занятий, ведь махи могут преобразить ваши ноги! Существует несколько разновидностей махов ногами: махи в сторону, махи вперед и махи назад. Каждая из них задействует разные группы мышц. Например, махи в сторону помогают проработать внутренние и внешние мышцы бедер; махи назад — большую ягодичную мышцу и заднюю поверхность бедра; вперед — переднюю поверхность бедер. Махи следует выполнять не очень быстро, вы должны чувствовать, как мышцы сокращаются.
Теперь, когда вы познакомились с самыми эффективными упражнениями для ног, мы предлагаем вам перейти к практике!
|
Данчишина Татьяна, 07.07.2012 |
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.