Степ–аэробика
Аэробика, как и боевые искусства, требует высокой концентрации внимания и хорошей координации движений. Это совместная тренировка мышц и мозга. Кроме того, аэробика дает нагрузку сердцу, способствует вентиляции легких и насыщению крови кислородом. Она держит в тонусе мускулатуру тела, поднимает настроение и позволяет общаться с интересными людьми, так как аэробикой обычно, занимаются в группах.
Степ по-английски означает шаг. И действительно, этот вид аэробики основан на чередовании комбинаций шагов разной длины и сложности. Интерес состоит в том, что комбинации объединяются в так называемые связки — серии упражнений, чем-то напоминающие танец. Для занятий аэробикой вам потребуется степ, это невысокая, но достаточно широкая скамеечка. На ней и выполняют упражнения.
Если вы хотите приобрести собственный степ для тренировок, нужно учесть то, что нагрузка прямо пропорциональна высоте степа. Чем выше степ, тем вы больше будете тратить энергии и сил на серию подъемов. Средней считается высота порядка 30 сантиметров. Посмотрите, чтобы степ был достаточно прочным и широким. Вы ведь будете на него наступать и прыгать на нем. Еще, у качественного степа рифленая резиновая поверхность, не дающая вам соскользнуть. На ножках степа так же должны быть резиновые наклейки или присоски, они не дадут степу сдвинуться и перевернуться в процессе тренировки. Когда я сама занималась степ-аэробикой, у нас не было пластиковых степов, были деревянные, лакированные. По началу, падения и травмы были обычным делом, однако вскоре было найдено решение. Скользящие степы поставили на обычные гимнастические коврики.
Степ аэробика считается одним самых эффективных способов снижения веса без потери мышечной массы. Тренировки интенсивны, если все упражнения делать в полную силу, с отдачей и не халтурить, то в сочетании с правильным питанием это приведет к потере лишнего веса. Каждый случай индивидуален, поэтому проконсультируйтесь с тренером по поводу того, в какое время до и после тренировок следует принимать пищу. Иногда советуют после занятий несколько часов не пить воды, прежде чем выполнять это требование поговорите со своим доктором. Обезвоживание может повредить человеку, страдающему некоторыми заболеваниями внутренних органов.
Кроме всего вышеперечисленного нужно правильно выбрать обувь для занятий степ-аэробикой. Лучше всего отказаться от обуви на плоской подошве, такой как чешки и кеды. Отдайте свое предпочтение кроссовкам с выраженным рисунком «протектора». Это обеспечит вашу безопасность и комфорт. Надевайте легкую, не сковывающую движения одежду, не гонитесь за модой, главное — ваши ощущения.
Если вы- новичок в степ-аэробике, не гонитесь за скоростью исполнения движений, здесь важна техничность. Постарайтесь выучить названия основных шагов. У тех, кто знает английский язык явное преимущество. Многие названия взяты из английского языка, например «степ-тач» переводится как «шаг-прикосновение». Вы делаете широкий шаг в сторону левой ногой, а после носком правой касаетесь пола. Сначала вам может показаться, что тренер говорит непонятные вещи, но вскоре вы втянетесь и начнете получать удовольствие от заводной музыки и ритмичного танца.
Автор: Фомченко Яна Дата 16.10.2012 Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.