Фитнес-йога
Фитнес-йога – это упрощенная «версия» йоги, адаптированная к менталитету европейского человека. Фитнес-йога может практиковаться в двух вариантах: максимально приближенный к «настоящей», которая практикуется в специализированных клубах, классическая фитнес-йога, предлагаемая во многих других фитнес-клубах широкого профиля.
В любом фитнес-клубе, где проходят занятия по фитнес-йоге, все существуют различные курсы в зависимости от физической подготовки: начальный курс, йога для подготовленных, йога для продвинутых. Как правило, если Вы никогда не занимались йогой, Вы обязаны пройти подготовительный курс йоги для начинающих и только потом перейти к более серьезным асанам (йогическим позам).
На подготовительных занятиях йогой для начинающих обязательно вводят в курс дела: кратко рассказывают про йогу как философию оздоровления тела и духа, объясняют, что такое асаны и как они действуют. На первом этапе разбираются базовые, наиболее простые асаны, а также показываются различные варианты их исполнения в зависимости от уровня физической подготовки. Отдельно знакомят с целыми комплексами асан, которые можно использоваться в качестве профилактики или лечения различных заболеваний.
Стоит отметить, что, как правило, все виды йоги, предлагаемые сегодня в фитнес-клубах, основаны на хатха-йога, которая в свою очередь базируется на выполнении асан, а также определенной дыхательной практике. Другими словами, дыхание в йоге играет такую же важную роль, как и практика асан. Основы дыхания во время выполнения различных поз также даются на подготовительном курсе для начинающих.
На занятиях для продвинутых разбираются более трудные асаны, а также может идти какая-либо специализация. Например, если Вы более или менее разобрались в Ваших предпочтениях, то Вы можете выбрать после подготовительного курса одну из разновидностей йоги на Ваш вкус: аштанга-йога, айенгар-йога, power-yoga, сукшма-вьяямы. Однако, такое разнообразие обычно представлено уже в специализированных клубах по йоге. В фитнес-центрах чаще всего практикуются различные уровни хатха-йоги.
Также во многих клубах существуют специализированные занятия по йоге: йога для детей, йога для беременных, йога при различных проблемах позвоночника и так далее. Вы сами выбираете себе нагрузку, а также количество занятий в неделю. Однако для большей эффективности рекомендуется заниматься не менее 2 (а лучше 3) занятий в неделю, плюс домашняя отработка асан и растяжка.
Для занятий йогой Вам не потребуется никаких дополнительных тренажеров. Все, что Вам нужно – это специальный коврик для йоги (всегда предоставляется в фитнес-клубе, можно пользоваться своим). Для выполнения определенных асан в положении сидя Вы можете для облегчения нагрузки на спину приобрести специальную подушку-кирпич. Одежда для занятий должна быть свободная, не стесняющая движений (лучше из натуральных тканей). Все упражнения выполняются босиком.
Йога (курс для начинающих) не имеет никаких ограничений по возрасту и уровню физической подготовки. Возможными противопоказаниями к выполнению некоторых асан могут стать: серьезные проблемы с сердцем, заболевания крови, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата, тяжелые травмы, нейроинфекции, онкология, любые заболевания в острой стадии.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 08.05.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.