Растяжка для позвоночника

Вопреки всеобщему мнению йога это не только растяжка, но и философия, и образ жизни, подкрепленный некоторыми незамысловатыми упражнениями для поддержания бодрости тела и духа. Упражнения очень эффективны, они были разработаны несколько столетий назад, но до сих пор не теряют своей актуальности, оно и понятно, тело человека с тех пор не изменилось.

Однако, сидячая работа и умственный труд сделали современного человека менее подвижным и более подверженным различным заболеваниям. Одним из наиболее частых заболеваний спины является сколиоз или искривление позвоночника. Врачи бьют тревогу, сколиоз диагностируется даже у детей младшего школьного возраста. Лучшая профилактика искривления позвоночника- лечебная гимнастика и конечно же растяжка.

Вот несколько популярных упражнений из йоги, которые помогут хорошо растянуть спинку. Запомните, главное в растяжке- отсутствие неприятных ощущений.

1. Кошка. Встаньте в колено-локотную позу и выгибайте спину, опуская голову вниз, когда спина круглая и поднимая вверх, когда она выгнута.

2. Модификация этого упражнения «кошка, поворачивающая голову». На каждую фазу упражнения «кошка» делаете полуоборот головой.

3. Из «кошки» легко перейти в «позу ребенка», она так же отлично растягивает мышцы спины. В этой позе вы должны провести некоторое время в совершенно расслабленном состоянии.

4. «Поза змеи» позволяет избавиться от боли в шее и суставах. Из «позы ребенка» вытяните руки и ноги, Обопритесь на руки как при отжиманиях, но не отрывайте таз от пола. Выгните спину, откиньте шею назад, после этого совершите поворот верхнего плечевого пояса на 30-40 градусов.

5. Если вы уже обладаете достаточной гибкостью, можете сделать «колечко» или коробочку. Обопритесь на руки, согните ноги в коленях. Постарайтесь достать пальцами ног до лба.

6. Встаньте в «позу собаки» Перебирая руками, вернитесь в «позу змеи» и обратно.

7. «Треугольник». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или шире, поднимите правую руку вверх, и скользя по бедру левой рукой совершите наклон влево. При этом правая рука смотрит точно вверх.

Этот легкий комплекс упражнений поможет вам чувствовать себя лучше, снимет излишнее напряжение и усталость, подарит комфорт движения. Упражнения займут всего 10-15 минут, если на каждое делать по 7-10 повторений. Занимайтесь своим телом и будьте здоровы!

Автор: Фомченко Яна, Дата публикации: 18.03.2013
Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!

Добавить комментарий

Необходимо исправить следующие ошибки:

• dummy

Имя *

E-mail * не публикуется

Оценка

Текст *

Тип (+) ( нейтральный ) (-)

Вы можете приложить к своему отзыву картинки.

Добавить... Загрузить всё Отменить загрузку Удалить

Добавить комментарий

• Последние комментарии
• ВКонтакте

Проведите время, отведенное на процедуру, в состоянии полного физического и душевного покоя.

Дело за малым - выбрать подходящую программу, и вперед, к совершенству!