Основные принципы женской тренировки
1. Постоянство
Выберите режим, определенное количество тренировок в неделю и точка, столько-то часов в зале, столько-то на растяжку, столько на бег. Придерживайтесь режима. Не пропускайте тренировок ни в коем случае. Через некоторое время организм сам поймет, что сопротивлние есполезо и будет покорно следовать вашим указаниям.
2. Самообразование
Вы думаете. Что это понятие не относится к тренировкам? Вы ошибаетесь! Начните со старых учебников по анатомии, узнайте, из чего состоят мышцы, как они функционируют, что влияет на их рост и развитие. После можно начинать читать специализированные журналы, интересоваться новейшими научными исследованиями. Однако решающий голос все равно принадлежит вам. Делать что-либо со своим телом вы решатете сами, поэтому благоразумие и чувство меры должны быть критериями приятия решений.
3. Цикличность
Зима сменяется весной, а весна летом. Человеческое тело так же живет и работает циклично. Зимой мы больше расположены набирать массу, а летом худеть. Для чего менять этот цикл? Сама природа поможет нам привести себя в идеальную форму. Зимой мы будем наращивать мышечный каркас, а летом шлифовать его и убирать накопившиеся излишки. На самом деле, все люди разные, и если у вас изменения веса тела происходят в другие периоды, например, весной или осенью, адаптируйте свою жизнь так, чтобы вам это помогало.
4. Правильное питание
С пищей мы получаем все полезные вещества, энергию и строительные материалы для нашего тела. Не задумываться о питании было бы глупо. Старайтесь питаться правильно. Рассчитайте количество необходимых вам калорий и держитесь этого коридора. Поменьше обработанной и химической пищи, побольше овощей, фруктов, злаков и мяса.
5. Равномерное развитие тела
Физкультура и спорт это развитие. Если оно неравномерно, оно не функционально, то оно не правильно. Многие, приходя в зал, начинают делать упражнения только на пресс и ноги, забывая о руках и спине. Это не правильно. Должны тренироваться все группы мышц, попросите тренера составить вам программу или найдите готовую программу тренировок. Лучше всего мышечный дисбаланс сглаживают плаванье, баскетбол, большой теннис и другие виды комплексных нагрузок.
Здесь же нужно отметить важность различных видов двигательной активности. Силовые, аэробика, йога, стрейчиг, бег, плаванье, активные командные игры, всему этому стоит уделить внимание. Спорт должен быть разнообразным и приносить пользу всему телу.
Такие виды деятельности как танцы, борьба, езда на велосипеде и роликах заставляют мышцы работать согласованно и точно, это дополнительная нагрузка на мозг и вестибулярный аппарат.
Автор: Фомченко Яна
Дата: 21.06.2013
Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.