Дыхательная гимнастика: укрепить иммунитет и похудеть.
Как и любая женщина, после родов я начала задумываться о том, как поскорее вернуться к своей обычной физической форме. Дело осложнялось тем, что я кормила грудью двух детей, которые появились на свет посредством кесарева сечения. О диете и думать было нечего, а физические нагрузки были категорически запрещены первые два-три месяца. Этого времени мне вполне хватило, чтобы успешно набрать вес, который я скинула сразу после родов.
В общем, надо было что-то делать, и я стала обдумывать разные варианты. Конечно, можно было дождаться того момента, когда я смогу возобновить тренировки, но ведь до этого было так долго, а моя фигура продолжала стремиться к идеальной форме — кругу. Поэтому, отметя все ненужные варианты, я остановилась на самом подходящем для меня способе — дыхательной гимнастике.
Дыхательная гимнастика, как и другие виды дыхательных систем, построены на правильном глубоком дыхании. При обычном нашем вдохе мы недополучаем кислорода на 10-20 %. Вследствие этого, происходит гипоксия, от которой страдают весь организм. А еще происходит интоксикация продуктами метаболизма, обмен веществ и выделение энергии замедляются. А при проведении дыхательной гимнастики, кислород активно приникает в легкие и кровь, тем самым активизируя обмен веществ. При дыхательной гимнастике мы усиливаем дыхание и обогащение крови кислородом, а это требует усиленного энергообмена. Вот тут-то и идет в ход подкожный жир, который долгое время откладывался про запас.
В обычной жизни мы используем в большей степени грудное дыхание, тогда как в дыхательных практиках используется брюшное. Такой способ дыхания больше напрягает дыхательные мышцы, увеличивает объем легких и вдоха. Если регулярно заниматься дыхательной гимнастикой, вы научитесь правильно и в полном объеме дышать, и, как следствие, вы забудете об увеличении веса. Правильное выполнение дыхательных упражнений поможет вам сбросить от трех до пяти килограммов в течение месяца без диет и физических упражнений. Кстати, такая гимнастика помогает не только похудеть, но и укрепить иммунитет в целом.
Возраст для занятий дыхательной гимнастикой значения не имеет. Выполнять упражнения может любой человек, даже тот, кто мало двигается. Даже лежачим больным рекомендуют дыхательную гимнастику, при небольшой адаптации. Конечно, тем, у кого совсем недавно были операции (два- три месяца назад) или проблемы с позвоночником, лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом. А тем людям, которые страдают от болезней сердечно-сосудистой системы или легких, делать такие упражнения нужно менее интенсивно, но, тем не менее, регулярно, тогда наступит улучшение физического состояния.
Я узнала о дыхательной гимнастике из телепрограммы и решила попробовать. Занимало у меня это немного времени, пока я была на кухне. Потом я стала выполнять упражнения и во время прогулки с детьми. И вскоре я увидела результат. Вес постепенно начал сходить, я стала меньше есть, да и чувствовать стала себя бодрее. Кстати, все это время я не болела. Возможно, конечно, что это совпадение, но хочется верить в чудодейственность дыхательных упражнений. Правда, я тогда не знала, что тем, кто перенес операцию, делать дыхательные практики нужно с осторожностью. Я ни с кем не советовалась, начиная занятия, но вам лучше не рисковать. Обязательно сначала проконсультируйтесь с вашим врачом и, выполняя упражнения, прислушивайтесь к своему организму. Он-то плохого точно не посоветует. А вообще, попробовать всем советую. Если худеть вам не нужно, то бодрость, усиленный иммунитет и слаженная работа всех систем организма вам точно пригодятся. Занимайтесь и будьте здоровыми и красивыми!
Для тех, кто планирует самостоятельно изучать дыхательную гимнастику, представляем вашему вниманию самые простые и безопасные для здоровья дыхательные упражнения.
1. «Брюшное дыхание». Исходное положение: лежа на спине, положите руку на живот, прочистите носовые проходы. Сделайте выдох через нос. Медленно вдохните, опуская при этом диафрагму вниз к животу. Это позволит воздуху проникнуть в нижние отделы легких. Брюшная стенка напрягается и и выпячивается вверх, т. е. живот выпячивается вперед. Дыхание не задерживайте, сразу начинайте плавный выдох. Диафрагма при этом поднимается вверх, а живот втягивается внутрь, изгоняя воздух из легких.
Главное — дышать через нос плавно и спокойно. Следите, чтобы при дыхании двигался только живот, грудь должна оставаться неподвижной. Поначалу не нужно дышать глубоко, важно довести до автоматизма движение мышц живота и диафрагмы. Заниматься лучше два раза в день — утром и вечером, на пустой желудок, в хорошо проветриваемом помещении. Начинать лучше с одной минуты в день, добавляя каждый день по 20-30 секунд, пока не дойдете до пяти минут. Затем можно заниматься ежедневно по минут.
Это упражнение является отличным массажем для органов брюшной полости. Также оно усиливает перистальтику кишечника, улучшает работу сердца, очищает кровь, повышает тонус мышц пресса, благодаря чему подтягивается живот и уменьшается жировая прослойка.
Это упражнение не имеет медицинских противопоказаний, оно доступно для людей любого возраста, комплекции и состояния здоровья.
2. «Мудрость Востока». Приступать к этому упражнению следует только после того, как вы в совершенстве овладеете предыдущим. Исходное положение: сидя на полу или стуле по-турецки, спину и голову держите прямо, руки на коленях, ладонями вверх. Сделайте выдох. Сделайте глубокий вдох через нос, округляя живот. На выдохе, втягивая живот, опустите подбородок к основанию ключиц и крепко его прижмите.
Помните о том, что выдох должен быть вдвое длиннее вдоха, например, вдох — пять секунд, выдох — десять. Упражнение нужно делать без задержек дыхания, натощак, желательно с утра. Начинать нужно с одной минуты, добавляя время до пяти минут. Затем тренируйтесь ежедневно по пять минут.
Польза от этого упражнения такая же, как и от предыдущего. Кроме того, оно благоприятно влияет на щитовидную железу, является хорошей профилактикой шейного остеохондроза, улучшает работу головного мозга и укрепляет иммунитет.
Автор статьи: Катерина Кудрявцева
Дата публикации: 18.03.2014
Дата обновления: 31.05.2014
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.