Аэробика на велосипеде
Сайклинг аэробика (другие названия: спиннинг, сайкл рибок) — это разновидность аэробики, в основу которой входят занятия на велотренажерах. Разработал данную систему тренировок американский велосипедист Джонни Голдберг, который создал специальный облегченный велосипед для использования в закрытом помещении.
Занятия сайклинг аэробикой включают в себя непрерывное кручение педалей под музыку (занятие может длиться от 45 до 90 минут в зависимости от физической подготовки). Перед занимающимися установлен специальный экран, на котором показываются различные пейзажи (горы, равнины, извилистые дороги, шоссе и так далее). Кручение педалей может дополняться различными движениями рук для увеличения нагрузки и соответственно эффективности занятий аэробикой.
Программа сайклинг аэробики разрабатывается индивидуально в зависимости от физической подготовки человека. Существуют различные направленности тренировок: базовые, силовые, скоростные и другие. Занимающийся сам может выбрать себе уровень нагрузки. Тем не менее, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом, так как занятия на велотренажерах включают в себя силовые и кардио-нагрузки.
Подобные тренировки помогают придать мышцам тонус и рельеф, повысить выносливость, а также эффективно похудеть (за одну тренировку можно сжечь около 600 килокалорий). Занятия сайклингом укрепляют сердечно-сосудистую и мышечную системы, улучшают кровообращение, способствуют выведению шлаков. Кроме того, данный вид аэробики может стать подходящим видом физической нагрузки во время реабилитационного периода после перенесенных травм и недугов (тем не менее, следует опять же отметить необходимость консультации со специалистом перед началом занятий).
Данный вид аэробики имеет также особые противопоказания. Не рекомендуется заниматься скайлингом людям, имеющим травмы колена, различные заболевания сердечно-сосудистой системы, нервной системы, а также варикозное расширение вен. Если у Вас пониженное давление, занятия скайлингом будут Вам очень полезны, однако нагрузку необходимо будет увеличивать постепенно.
Любое занятие по скайлингу помимо тренировок на велотренажере включает в себя обязательную разминку (кручение педалей, наклон корпуса, сгибание локтей, комплекс упражнений в положении стоя). Во время занятий на велотренажере нагрузка постепенно увеличивается (имитируется езда на разных поверхностях). В систему тренировок также входит комплекс дыхательных упражнений, а также растяжка.
Кстати заниматься сайклингом можно и в домашних условиях, для этого необходимо приобрести специальный велотренажер. Лучше всего заниматься тренировками под энергичную музыку.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 11.03.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.