Первый раз в тренажерный зал
Итак, Вы приобрели абонемент в фитнес-клуб и собираетесь на свою первую тренировку. Первый и вполне логичный вопрос – что взять с собой в спортзал? Прежде всего, Вы должны правильно подобрать одежду и обувь. Что касается одежды, то это могут быть обычные трикотажные леггинсы (для выполнения многих упражнений леггинсы гораздо удобнее, чем широкие спортивные штаны) или шорты и хлопчатобумажная футболка (не забудьте взять две футболки, чтобы переодеться после тренировок). Также Вы можете подобрать готовый комплект одежды в любом спортивном магазине. Обувь (кроссовки или кеды) должна быть максимально удобной (подходить Вам по размеру, уже достаточно разношенной) с мягкой гнущейся подошвой.
Дополнительно нужно захватить с собой чистые полотенца (одно для тренировки, другое для душа), средства личной гигиены для душа, резиновые тапки, фен, бутылку с водой без газа (есть специальные бутылки с соской для спортсменов). Если после тренировки Вы захотите пойти в бассейн или сауну, не забудьте про купальник, а также шапочку для плавания (или специальную шапочку для сауны).
Возможно, во время тренировки Вам понадобятся какие-либо дополнительные приспособления, которых нет в фитнес-клубе (кистевые ремни, бинты для коленей, тальк, перчатки). Что касается еды, то можно захватить с собой фрукты или, если необходимо, специальное спортивное питание.
Как заниматься в тренажерном зале. Если это Ваша первая тренировка в спортзале, то лучше провести ее под наблюдением инструктора, который бы Вам все объяснил и показал. Если тренер занят и не может Вас проинструктировать, то следуйте нижеизложенным рекомендациям.
- Любую тренировку начинайте с разминки для разогрева мышц (чтобы избежать каких-либо травм во время занятий). Разминка должна обязательно включать в себя стандартную растяжку, махи, вращения таза, повороты и наклоны корпуса.
- Первая часть любой тренировки – это кардионагрузки. Для этого подойдут любые кардиотренажеры: беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллиптический тренажер.
- Постепенно увеличивайте нагрузку. Например, Вы можете начать тренировку с упражнений на велотренажере, потом перейти к беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. На каждом тренажере занимайтесь не менее пяти минут.
- После хорошей кардионагрузки можно переходить к силовому блоку. Для этого используйте соответствующие силовые тренажеры. На каждом тренажере рекомендуется делать 15-20 повторений (начинать можно с 10-12) в два подхода. При этом выставляйте вес так, чтобы Вы смогли выполнить хотя бы 10- 12 повторений (при этом последнее повторение должно выполняться с ощутимым напряжением).
- Начинайте с проработки крупных групп мышц и только потом переходите к более мелким. Например, можно начать с проработки мышц бедер (поочередно проработав переднюю и заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы), далее перейти к мышцам спины, грудным мышцам, плечам, рукам и, наконец, к прессу. Имейте в виду, что с последующей тренировкой вес отягощений необходимо постепенно повышать (но не более, чем на 10%).
- Не настраивайтесь ходить в спортзал каждый день, обязательно делайте хотя бы один день перерыв. Оптимальное количество для начинающих – 3 тренировки в неделю.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.