Тренажер для пресса
Различные упражнения на пресс можно выполнять и без какого-либо тренажера. Для этого Вам потребуется лишь рабочая поверхность (можно использовать матрас или коврик), а также держатель для ног (идеально подойдет кровать или диван). Тем не менее, если Вы решились приступить к серьезным тренировкам, то специальный тренажер для пресса может стать для нас оптимальным выбором.
Тренажер для пресса универсален и позволяет выполнять огромное количество различных упражнений, направленных на разработку тех или иных мышц живота. Однако несмотря на свою универсальность, тренажер-скамья для пресса весьма просто в конструкции и включает в себя лишь два основных элемента – доску и держатель для ног.
Наклон доски может быть постоянным (самые простые и дешевые модели), а также регулируемым. При изменении наклона рабочей поверхности Вы, тем самым, увеличиваете или снижаете нагрузку. Изменять нагрузку можно и другими способами: например, меняя положение рук при подъеме, угол наклона тела, скорость выполнения упражнений, а также число повторов и подходов.
Тренажер для пресса можно быть стационарным или разборным. Для установки стационарного тренажера Вам потребуется минимум полтора метра свободного пространства. Разборный тренажер после тренировки можно будет убрать в шкаф, чтобы он не мешал. С одной стороны, это может солидно сэкономить Вам место в квартире, но с другой стороны, стационарные тренажеры отличаются большей надежностью конструкции.
Как выбрать тренажер для пресса. В первую очередь необходимо обратить внимание на производителя. Отдавать предпочтение лучше проверенным фирмам, таким как Torneo , Tunturi, Horizon, Winner, Body, Kettler и Alex. Если средства позволяют, то для Вашего же удобства лучше выбирать скамьи с регулируемым наклоном рабочей поверхности. Если Вы хотите помимо пресса тренировать и другие группы мышц, то можно подобрать скамью с дополнительными держателями для гантелей или со стойкой для штанги.
И наконец, обращайте внимание на надежность конструкции и удобство использования. Не стесняйтесь и обязательно опробуйте понравившийся тренажер прямо в магазине. Тренажер не должен твердо стоять на полу, а рабочая поверхность не должна врезать в спину.
Упражнения на пресс на наклонной скамье. Тренажер для пресса универсален, поэтому на нем можно выполнять упражнения на все группы мышц живота. Наиболее популярными упражнениями являются:
- Подъем верхней части туловища к коленям (руки за головой). Развивается верхняя часть пресса.
- Скручивания (повороты вправо-влево при подъеме корпуса). Основная нагрузка на прямые мышцы живота.
- Подъем прямых ног перпендикулярно к скамье (необходимо взяться руками за упор для ног). Основная нагрузка на нижние отделы брюшных мышц, косых мышц.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.