Фитнес для беременных
Беременность – это, безусловно, один из самых важных этапов в жизни для каждой женщины. После рождения ребенка каждая из нас поменяется навсегда, причем это касается как нашего внутреннего мира, так и внешности. Многие женщины очень боятся именно физических изменений в своем теле. Перед ними рисуются ужасающие картины растянутых мышц груди, обвисшего живота, тело, которое на вид, увеличилось вдвое, втрое... Однако стоит помнить о том, что Ваша фигура всегда в Ваших руках, и какими Вы будете после родов, зависит в большей мере от Вас.
Именно по этой причине многие современные женщины сегодня стараются вести в меру активный образ жизни в течение всех 9 месяцев беременности. Кто-то записывается на курсы по йоге для беременных, кто-то продолжает заниматься привычным фитнесом в щадящем режиме. Многие из тех женщин, которые продолжали заниматься физическими упражнениями в период беременности, отмечают, что роды проходили у них намного легче, чем они этого ожидали. И дело не только в наследственности, но и в натренированном сердце, а также натренированным мышцам нижней части тела.
Физические упражнения во время беременности. Занятия спортом не только увеличивают мышечную силу беременной женщины, но и заметно уменьшают усталость, особенно в ногах и спине (так как во время беременности Вам приходится носить дополнительный вес), а также помогают ей не располнеть и быстро восстановиться после родов.
Тем не менее, Вы должны четко поминать, что Ваше тело изменилось, поэтому и физическая нагрузка должна быть с учетом данных изменений. Начнем с того, что во время беременности у женщины учащен пульс сам по себе, поэтому интенсивность занятий должна быть снижена. Беременная женщина должна всегда думать о плоде и ни в коем случае не давать ему перегреваться во время занятий. Чрезмерная нагрузка может иметь плачевные последствия (вплоть до выкидыша), поэтому лучше заниматься под надзором профессионала и только после консультации с врачом.
Существует целый список упражнений, который беременным делать строго противопоказано. В этот список входят, прежде всего, различные скручивания, наклоны, а также упражнения выполняемые лежа на спине. Также стоит воздержаться от упражнений, выполняемых стоя; оптимальное положение для беременной – стойка на коленях с упором на руки. Также стоит избегать любых резких движений, махов, а также сильного изгиба спины. И наконец, должны быть исключены любые тренировки, которые могут оказаться травмоопасными, например, бег, прыжки, езда на велосипеде и так далее.
Наиболее простым вариантом оптимальной физической нагрузки может стать ходьба в качестве эффективной аэробной нагрузки, укрепляющей сердце, а также придающей общий тонус всему телу. Также в период беременности очень кстати будут занятия плаванием, так как на таких занятиях нагрузка на позвоночник минимальная. Также сегодня весьма популярна так называемая йога для беременных, к которой, тем не менее, необходимо относиться очень осторожно, с учетом индивидуальных особенностей и уровня физической подготовки. И напоследок, одно из наиболее важных правил: дышите во время выполнения упражнений и ни в коем случае не задерживайте дыхание, чтобы избежать кислородного голодания плода.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.