Правильное питание при занятии фитнесом
Занятия фитнесом предусматривают не только регулярные физические упражнения, но и особый режим питания. Тренировки всегда связаны с интенсивной потерей жидкости и энергии. Поэтому правильное питание при занятии фитнесом подразумевает, во-первых, восстановление запаса жидкости в организме, а также восполнение килокалорий, затраченных при физической нагрузке.
Восстановление запаса жидкости. При интенсивных физических нагрузках происходит выделение пота, и если вовремя не восполнять запасы жидкости в организме, то это может обернуться обезвоживанием организма. Во время обезвоживания человек обычно испытывает слабость во всем теле, быстро утомляется и может даже потерять сознание.
Итак, если Ваш вес составляет 70 кг, и Вы теряете 1 кг веса во время часовой тренировки, то для восполнения запаса жидкости Вам необходимо выпивать не менее 1,5 л воды. Для точных расчетов всегда взвешивайтесь до и после тренировки, это поможет Вам легко определить, сколько веса Вы потеряли с выделением пота.
Допустим, разность между весом до и после тренировки составляет 0,5 кг. Данное число необходимо умножить на 1,5, в результате чего Вы получите количество воды, которые необходимо выпить для восполнения запасов жидкости. Итак, если разность в веса составила 0,5 кг, то рекомендуется выпить 0,75 л. Воду необходимо пить в небольших количествах до тренировки (около 250 мл), во время занятий, а также после занятий в течение всего дня.
Восстановление энергии. Основной источник энергии — это углеводы. Существуют так называемые быстрые и медленные углеводы. Быстрые углеводы — это в первую очередь сладости (печенье, мед, шоколад, сухофрукты). Такое углеводы очень быстро превращаются в глюкозу и усваиваются организмом. Люди, которые занимаются фитнесом очень часто прибегают именно к быстрым углеводам как к идеальному источнику энергии. Однако, не стоит злоупотреблять сладостями, все хорошо в меру. Медленные углеводы (рис, хлеб, макароны, каши) дают энергию для умеренной активности в течение дня.
Прием пищи лучше разделить на
В дни тренировок за два часа до занятий съешьте блюдо из медленных углеводов (рис, гречка, макароны, картофель). Мясо лучше употреблять за 4 часа до тренировки. После тренировки можно есть через полтора часа.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 11.03.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.