Бодибилдинг и женская фигура
Комплекс упражнений по женскому бодибилдингу подбирается строго индивидуально и зависит от определенного типа фигуры. В бодибилдинге принято придерживаться следующей классификации типов женской фигуры: тип А, тип Х, тип Т, тип Н.
Тип фигуры А. Данная фигура характеризуется узкими плечами и широким тазом (наподобие буквы А). Другими словами, такая фигура расширяется книзу, причем расширение это обусловлено именно костным строением. Очень часто женщины с подобной фигурой предрасположены к накоплению жировых отложений на тазовой области, животе и бедрах (при этом талия может быть тонкая).
Упражнения по типу фигуры А. Главный упор во время тренировок необходимо делать именно на нижнюю часть тела. Также отдельный комплекс упражнений будет направлен на наращивание мышечной массы на верхней части тела. Основные упражнения для данного типа фигуры: складывания сидя на краю скамьи, подъем торса на наклонной доске, жим штанги лежа на наклонной скамье, разведение рук с гантелями лежа и в наклоне, приседания с легкой штангой, упражнения на тренажере для косых мышц живота, прыжки через скакалку и другие.
Тип фигуры Х. Для данного типа фигуры характерна одинаковая ширина плеч и таза, а также хорошо выраженная талия. Это наиболее пропорциональная фигура, но и ее можно испортить нежелательными жировыми отложениями на бедрах, плечах и груди.
Упражнения по типу фигуры Х. Для обладательниц фигуры типа Х главной задачей станет поддержание тонуса всех групп мышц. В данном случае нет необходимости наращивать специально мышечную массу, необходимо лишь бороться с жировыми отложениями. Типичный комплекс упражнений должен включать: подъем торса на наклонной доске, жим штанги, разведение рук с гантелями лежа, тяга к груди (на высоком блоке) и животу (на низком блоке), складывания, жим ногами лежа, подъемы на носки, подъемы ног на наклонной доске.
Тип фигуры Т. В данном случае мы имеем дело с широкими плечами и более узким тазом (так называемый спортивный тип фигуры). Основные проблемные зоны в данной фигуре: верхняя часть тела (избыточные жировые отложения), слабовыраженная талия, слишком узкий таз (при высоком росте будут весьма заметны все диспропорции).
Упражнения по типу фигуры Т. Женщины с подобной фигурой должны направить все свои усилия, чтобы сбросить жировые отложения с верхней части тела, а также сформировать красивый рельеф ягодичной и бедренной области (наращивание мышечной массы). Основные упражнения: подъемы торса на наклонной доске, упражнения на тренажере для косых мышц живота, приседания со штангой в широкой стойке, сгибания ног лежа, подъем на носки, жим штанги лежа, сведение локтей вперед на пек-дек-машине, подъемы ног в висе на перекладине и другие.
Тип фигуры Н. Данная фигура характеризуется одинаковой шириной плеч и таза и слабовыраженной или широкой талией. Из-за жировых отложений талия может превышать ширину таза.
Упражнения по типу фигуры Н. Акцент на тренировках делается на области плеч, груди, таза и бедер (наращивание мышечной массы), а также на области талии (избавление от жировых отложений). Возможный комплекс упражнений: подъем коленей в висе на перекладине, подъем торса к коленям лежа на скамье, жим штанги лежа, разведение рук с гантелями на наклонной скамье, тяга за голову на высоком блоке, тяга к животу на низком блоке, складывания сидя на краю скамьи, упражнения на тренажере для косых мышц живота и так далее.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.