Боль в мышцах
Зачастую наше посещение фитнес клуба омрачает такая неприятная деталь, как - боль. При этом кто-то считает её показателем эффективности занятии и, превозмогая неприятные ощущения, продолжает тренироваться в полную силу. А кто-то, тут же снижает нагрузку или вовсе делает перерыв в тренировках. Кто прав, а кто нет, тема для отдельного разговора. А вот отчего же возникает боль, и как с ней бороться, можно читать ниже.
Типы мышечной боли
Первый тип это - боль, которая возникает во время выполнения упражнений. Происходит это из-за того, что запасы гликогена истощаются, и как следствие образуется большое количество молочной кислоты. С каждым повтором упражнения её становится все больше, вы начинаете чувствовать слабость, и жжение в мышцах. Но бояться этого не стоит, ведь после завершения тренировки молочная кислота довольно быстро перерабатывается организмом, и уже через несколько часов от неприятных ощущений не останется и следа.
Второй тип это – боль, которая возникает не во время тренировки, а на следующий день после неё. Впрочем, такая боль может появиться и через пару дней или, «идти» по нарастающей, в течение нескольких дней. Причиной этой боли являются повреждения мышечных волокон, что проявляется в микроразрывах и микротравмах. Чем сильнее эти повреждения, тем больше времени требуется на восстановление. Однако со временем эти боли исчезают, и, в идеале, после тренировки вы должны чувствовать только приятный тонус мышц.
Профилактика
Перед тем, как приступить к основной тренировке обязательно сделайте разминку. Она разогреет мышцы, и поможет избежать различных травм и растяжений. А после упражнений необходимо сделать заминку. И для тех и для других целей прекрасно подойдут аэробные упражнения.
Если вы никогда не были поклонником физических нагрузок, но твердо решили исправить ситуацию, «не гоните лошадей». То есть, подходите к тренировкам с чувством, с толком, с расстановкой. Приучайте свое тело к фитнесу постепенно, планомерно увеличивая длительность и интенсивность нагрузок. Ведь если вы ударно возьметесь за тренировки, чтобы обрести желаемую фигуру к: лету, празднику, отпуску (нужное подчеркнуть), то можете не только не приобрести желаемого, но и серьезно навредить своему здоровью. Кстати, все вышесказанное касается не только новичков, но и тех, кто начинает занятия после долгого перерыва, а также тех, кто страдает «спортивной неумеренностью».
Следите за тем, чтобы тренажер был подстроен под вас, а также за правильной техникой выполнений упражнений. Не стесняйтесь обращаться к инструктору.
Лечение мышечной боли
В качестве первой помощи прекрасно подойдет лед. Только не забудьте положить между льдом и больным местом полотенце, чтобы не получить обморожение. Не забудьте, что лед нельзя прикладывать к местам, которые потеряли чувствительность.
Если у вас нет травмы, вы можете использовать лечение теплом, но не раньше чем через 12 часов после тренировки. Впрочем, теплом можно лечиться и при травме, но в этом случае время увеличивается до 72 часов. В виде источника тепла можут выступать горячая ванна, баня или сауна.
Но, безусловно, самым приятным, хоть и не самым эффективным, способом лечения является массаж. Конечно, вы можете и сами себя немного размять, но все же лучше, хотя бы время от времени, посещать профессионального массажиста.
Автор: Тренер
Дата публикации: 17.6.2012
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.