Гантели
Гантели, – пожалуй, самый доступный тренажер, который можно использовать в домашних условиях для выполнения силовых упражнений: они компактны, доступны в цене, а также не требуют какой-либо предварительной физической подготовки. Занятия с гантелями не только помогают прокачать все группы мышц, но также привести организм в тонус, улучшить осанку и повысить выносливость.
Существует два вида гантелей: литые и составные. Составные (разборные) гантели в отличие от литых дают Вам возможность регулировать нагрузку. Дело в том, что если Вы решили серьезно заняться спортом, спустя некоторое время Вам придется увеличить нагрузку (так как начальная нагрузка уже не достаточна для эффективных тренировок). В случае с литыми гантелями Вам придется покупать новые гантели с большим весом (в итоге может скопиться целая коллекция гантелей). Что касается составных гантелей, то здесь достаточно приобрести сменные блины различной массы и постепенно увеличивать весовую нагрузку. Литые гантели больше подойдут для занятий аэробикой (фитнесом), а составные – для серьезных силовых упражнений (с целью наращивания мышечной массы).
Как правильно выбрать гантели. Какие гантели выбрать, литые или составные, решать Вам. Исходите, прежде всего, из целей Ваших тренировок и бюджета. Что касается веса гантелей, то его необходимо подобрать таким образом, что при выполнении 12-15 повторов какого-либо упражнения Вы чувствовали напряжение в мышцах. Если Вы сомневаетесь, на каком весе остановиться, то лучше приобретать составные гантели, чтобы Вы в любой момент смогли отрегулировать вес.
Если Вы новичок, и до этого не занимались спортом, то начинать лучше всего с гантелей 1-1,5 кг. Стандартные гантели весят 2 или 2,5 кг и подойдут для тех, кто уже занимается спортом (например, аэробикой).
При выборе гантелей также обращайте внимание на рукоятку. Имейте в виду, что гантели с гладкой рукояткой могут случайно выскользнуть. Если Вы решили приобретать гантели с шероховатыми рукоятками, то настоятельно рекомендуется заниматься в тяжелоатлетических перчатках, чтобы избежать образования мозолей. Хорошим дополнением к основной покупке станет также специальная стойка для гантелей.
Тренировки с гантелями. Тренировки с гантелями направлены в первую очередь на проработку мышц и наращивание мышечной массы. Если Ваша цель – помимо всего прочего скинуть лишний вес, то упражнения с гантелями необходимо обязательно сочетать с кардиоупражнениями: при этом начинать нужно с кардионагрузки и только потом переходить к силовой части.
Если же Ваша задача – проработать мышцы, то занятия все равно следует начинать с разминки. Легкая разминка разогреет мышцы и исключит риск возникновения травм.
При занятиях с гантелями нужно помнить о правильном дыхании: поднятие рук (собственно нагрузка) осуществляется на выдохе, а возврат рук в исходное положение вниз – на вдохе.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.