Упражнения после родов
Восстановление фигуры после родов. Любая женщина, которая недавно стала мамой, рано или поздно очень захочет вернуть свои былые формы, потянуть мышцы и сбросить лишний вес. Здесь стоит отметить тот факт, что те женщины, которые вели достаточно активный образ жизни во время беременности (например, занимались специальным фитнесом для беременных), гораздо легче справляются в период восстановления после родов.
Однако в любом случае, неважно, получали ли Вы достаточную физическую нагрузку во время беременности или нет, после родов нагрузка должна быть соразмерной и увеличиваться постепенно. Перед началом выполнения специальных упражнений после родов необходимо обязательно проконсультироваться со своим врачом. Кто-то начинает заниматься уже в первый день после родов, кому-то необходимо какое-то время, чтобы прийти в себя. Всегда прислушивайтесь к своему телу и не делайте ничего через силу.
Упражнения после родов. В самые первые дни после родов старайтесь как можно скорее вернуться в привычный режим двигательной активности. Старайтесь по возможности уже через несколько часов после родов осторожно встать и пройтись. Такая легкая нагрузка будет способствовать восстановительным процессам в организме.
При любых физических нагрузках в первые дни после родов соблюдайте следующие рекомендации: из положения лежа поднимайтесь постепенно, сначала перевернувшись на бок; в постели старайтесь как можно больше времени проводить лежа на животе – это способствует сокращению матки и лучшему оттоку выделений.
Спустя неделю (если во время родов не были никаких осложнений) можно приступать к регулярным тренировкам, постепенно увеличивая нагрузку.
Все упражнения, которые выполняются в первые недели после родов направлены на нормализацию кровообращения и укрепление мышц. Что касается повторов к каждому упражнению, то начинать стоит с 2-3 и постепенно доводить количество до 10-15. Если во время родов Вам делали кесарево сечение, то, возможно, какие-то упражнения придется пересмотреть по рекомендации врача.
При выполнении любых физических упражнений в послеродовой период старайтесь соблюдать следующие простые правила:
- Первую свою гимнастику начинайте выполнять в постели в положении лежа.
- Любые упражнения после родов должны выполняться плавно, без резких движений.
- Занимайтесь только в хорошо проветренном помещении в просторной одежде, не стесняющей движения.
- Выполняйте упражнения регулярно, каждый день, постепенно увеличивая нагрузку. Помните, лучше заниматься немного (несколько минут), но каждый день, чем полтора часа один раз в неделю (адекватно распределяйте нагрузку).
- Планируйте свои тренировки так, чтобы они проходили после кормления грудью.
- Перед началом тренировок обязательно сходите в туалет.
- Помимо упражнений каждый день рекомендуется делать массаж поясничной области и ягодиц
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.