Жизнь в стиле фитнес. С чего начать?
Итак, вы решились начать новую жизнь! И по этому поводу приобрели карту в фитнес-клуб. Вы уже представляете свою новую красивую фигуру, рельефные мышцы, необычайную выносливость, силу и гибкость, развившиеся у вас. Вы уже составили расписание посещений занятий и готовы приступить. Но с чего начать? С бассейна или тренажерного зала? А может сначала стоит посетить несколько групповых уроков? Нет, начать нужно с фитнес-тестирования. Фитнес-тестирование — это функциональная диагностика у фитнес-врача, которая поможет определить ваш физический потенциал и вашу готовность к тренировкам. «Так я и так знаю свой потенциал, со здоровьем у меня все в порядке, ограничений никаких нет, мне этот тест не нужен» - скажете вы. Даже если у вас и нет ограничений, диагностика будет вам полезна и даже интересна. Результаты могут быть совершенно неожиданными. Что же проверяется во время фитнес-теста? Сначала вы беседуете с врачом на предмет ваших хронических заболеваний, противопоказаний, ваших желаний. Потом проводятся общие тесты, где врач узнает ваше рабочее давление, пульс, рост, вес, объемы.
После общих тестов начинается самое интересное. Важное место в фитнес-тесте занимает определение состава тела. Разные клубы предлагают разные методики, но основные две: калиперометрия и биоимпеданс. Калиперометрия — один из самых популярных методов определения общего количества жира в организме. Специальным прибором калипером защипывают кожно-жировую складки по всему телу, они измеряется в миллиметрах, а затем, с помощью специальных формул, высчитывается процент содержания жира в организме, процент подкожного жира и процент мышечной массы. Результаты калиперометрии могут сильно удивить. Процент жира может оказаться небольшой, но и процент мышц тоже. От этих результатов в дальнейшем зависят рекомендации врача и тренера. Вообще, безопасными для здоровья женщины считается наличие 15-25 % жира в теле, а для мужчин этот показатель — 10-18 %.
Биоимпеданс считается более точной процедурой. Определение состава тела происходит при сопротивлении тканей человека в результате прохождения электрического тока. Пугаться не надо, эта процедура безболезненна, она позволяет узнать точное соотношение жира, жидкости, мышечной массы и индекс массы тела в общем. Процентное соотношение состава тела поможет в дальнейшем при составлении тренировки. Из результатов будет ясно на что сделать акцент: на уменьшение жировой прослойки, на увеличение мышечной массы, а может на то и на другое. Кроме того, во время фитнес-диагностики проводится тест на гибкость и измеряется ортопедический индекс, который дает общую информацию о состоянии ваших суставов, связок и мышц.
Тест Руфье-Диксона также используется в фитнес-тестах. Он предназначен для оценки работы сердечно-сосудистой системы. Сначала вы ложитесь на спину и вам измеряют пульс в течение 15 секунд, затем в течение 45 секунд вы делаете 30 приседаний. После этого снова считается пульс в течение 15 секунд, затем вы отдыхаете в течение минуты, а потом снова измеряется ваш пульс в течение 15 секунд, только в этот раз вы находитесь в положении сидя. Все показания записываются, а затем по специальной формуле высчитывается работоспособность сердца. Аналогичный тест, который используется для оценки работы сердца — гарвардский степ-тест. Принцип тот же, но здесь используется степ-платформа для нагрузки. Такие тесты позволят своевременно выявить начинающиеся проблемы с сердцем, если они есть. А также вы будете знать свой рабочий пульс, что в последствии понадобится при кардиотренировке. Вы будете отслеживать вашу зону комфорта, а также будете знать, при каком пульсе начинается жиросжигание.
Когда вы пройдете все тесты, вам на руки выдадут все ваши результаты и рекомендации относительно тренировок. Согласно этим рекомендациям, тренер определит вид и интенсивность тренировок и составит их план. Конечно, никто не заставляет вас проходить фитнес-тестирование. Но чтобы себе не навредить, не перетренироваться, чтобы достигнуть тех результатов, которые вам нужны лучше все-таки не отказываться от такого предложения. Имея на руках рекомендации врача и тренера, вы сможете разумно планировать тренировки, не переусердствовав и не «загоняя» себя. Вы сможете контролировать свою нагрузку и, когда втянетесь, сможете увеличивать ее без вреда для здоровья. И через некоторое время, повторив фитнес-диагностику, вы сравните результаты и почувствуете разницу.
Но прежде, чем проходить тестирование, не забудьте о некоторых моментах:
• фитнес-диагностика требует физической нагрузки, поэтому не планируете других тренировок в этот день, тем более, если вы новичок,
• нужно будет обязательно покушать не позднее, чем за 1,5-2 часа перед диагностикой
• желательно воздержаться перед фитнес-тестом от крепкого кофе, сигарет и энергетических напитков.
• Не забудьте про спортивную одежду и обувь, все-таки вы в спортивный клуб идете
• Если у вас есть результаты МРТ, снимки или др., обязательно возьмите их с собой, чтобы показать специалисту.
Занятия спортом должны приносить удовольствие и радость. Чтобы обезопасить себя от травм, перетренированности и обострения хронических заболеваний, проконсультируйтесь со специалистами перед началом тренировок. И тогда вы будете здоровы, в прекрасной физической форме и всегда с хорошим настроением.
Автор: Катерина Кудрявцева
Дата публикации: 29.12.2013
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.