Нагрузка
Если вы решили заняться своей фигурой, и уже присмотрели для себя подходящую фитнес-программу, не забудьте прояснить ситуацию с нагрузкой. Условно нагрузки можно разделить на два вида – кардио и силовые. Что выбрать? Это будет зависеть от того, зачем вы пришли в фитнес клуб; за избавлением от лишних килограммов или за рельефной мускулатурой. Итак, что представляет собой:
Кардио нагрузка
К кардио-тренировкам относятся: аэробика, бег, танцы, ходьба, езда на велосипеде.
Чем полезна
Конечно же, в первую очередь кардио нагрузка приносит пользу сердечно-сосудистой системе. Тренируется сердечная мышца, улучшается циркуляция крови, снижается кровяное давление. Оказывается благотворное воздействие на дыхательную систему, снижается холестерин, а также повышается выносливость. Кроме того, большим плюсом кардио-тренировок является избавление от лишних килограммов. Происходит это благодаря ускорению метаболизма и сжиганию лишних калорий.
Частота и интенсивность тренировок
Если вы никогда раньше не занимались аэробикой, или возобновляете тренировки после долгого перерыва, нужно начинать с малого, 15 минутной тренировки будет вполне достаточно. Со временем продолжительность тренировок может быть увеличена до 30-60 минут. Количество занятий в неделю зависит исключительно от ваших целей, если необходимо просто поддерживать вес в стабильном состоянии, то можно заниматься по полтора-два часа в неделю, распределив это время между 2-4 тренировками. Если же ваша цель – избавление от «излишеств», общее время тренировок нужно будет увеличить до 3-5 часов, разбив их на 4-6 занятий в неделю. Во избежание неприятных последствий не забывайте перед упражнениями провести 5 минутную разминку. Также лучше не совмещать кардио и силовые нагрузки, в идеале между ними должен быть «разлет» в 10-12 часов.
Силовая нагрузка
Ярчайшим представителем силовой тренировки является – бодибилдинг. А вообще силовыми являются любые тренировки направленные на развитие и укрепление мышц.
Чем полезна
Помимо эстетического удовольствия в виде красивых рельефных мускулов, силовая нагрузка крайне благоприятно влияет на здоровье. Увеличивается сила, уменьшается количество жировых отложений, снижается риск потери мышечной массы. Улучшается обмен веществ, снижается кровяное давление, оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Улучшается осанка, суставы становятся более прочными, снижается риск возникновения артрита. Снижается риск развития сахарного диабета, повышается выносливость и общий тонус организма.
Частота и интенсивность тренировок
Все будет зависеть от того, какие задачи вы перед собой поставили. Для того, чтобы сбросить вес и поддерживать мышцы в тонусе, необходимо делать достаточно большое число повторов с меньшим весом. Если же ваша задача нарастить мышечную массу, то необходимо делать меньшее число повторов с большим весом.
Для увеличения мышечной массы нужно заниматься 2 раза в неделю, дело в том, что для достаточного отдыха (во время которого и растут мышцы) необходимо 3-4 дня перерыва. Если же вы успели восстановить силы за один день, возможно, у вас слишком маленькая нагрузка. При занятиях для похудания, число тренировок в неделю может быть больше, но в любом случае они должны быть с такой периодичностью, чтобы организм успевал восстанавливаться. Перед началом занятий не забудьте о 10-15 минутной разминке.
Но все же это общие сведения, и частоту тренировок, как и вес отягощений нужно подбирать индивидуально.
Некоторые виды тренировок имеют противопоказания. Во избежание неприятных последствий, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Автор: Тренер
Дата публикации: 25.7.2012
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.