Занятия фитнесом дома
Занятия фитнесом дома могут составить вполне достойную конкуренцию тренировкам за его пределами. Поверьте, для того чтобы поддерживать свое тело в идеальном состоянии, совсем необязательно часами пропадать в спортивном зале. Важно грамотно продумать план своих домашних занятий, и тогда положительные результаты не заставят себя долго ждать! Для этого обратите внимание на наши советы и рекомендации.
Постоянство-признак мастерства
Помните, вы можете заниматься 20-30 минут в день, главное, делать это систематически. Ошибка многих девушек заключается в том, что они, начиная упорно тренироваться, очень быстро «выдыхаются» и забрасывают свои «мучительные» занятия раз и навсегда. Непрофессиональный спорт — это в первую очередь удовольствие, в качестве бонуса к которому прилагается подтянутое тело и положительные эмоции. Это непустые слова: учены давно выяснили, что во время тренировок в организме человека выделяются эндорфины — гормоны радости. Поэтому через какое-то время вы уже не сможете жить без спорта, он превратиться в зависимость, приносящую радость, удовлетворение и пользу.
Тише едешь — дальше будешь
Конечно, нам не хотелось бы питать вас иллюзиями, для того чтобы «вылепить» фигуру, нужно много работать, но начинать лучше с малого. И только «войдя в раж», можно постепенно увеличивать нагрузки. Подумайте сами, любой профессиональный спортсмен начинает свою тренировку с разминки, и только после того, как его тело разогреется, переходит к основной части занятия. Точно также и вы, начиная свой спортивный путь, должны подготовиться все органы и системы к работе. Например, кардиотренировки являются очень серьезной нагрузкой на сердце, поэтому человек, который никогда прежде их не посещал, может серьезно навредить своей сердечно-сосудистой системе. Тоже можно сказать и про силовой тренинг: используя большие весы сразу, вы просто надорвете мышцы. Слава богу, сделать это во время занятий фитнесом дома не так-то просто, однако к домашним тренировкам также нужно подходить с умом. Поэтому еще раз обратите внимание на то, что время и интенсивность занятий стоит увеличивать постепенно.
Вижу цель — иду к ней!
Прежде, чем начать фитнес тренировки дома, задайте себе вопрос: для чего вам это нужно? Сброс веса? Улучшение самочувствия? А, может быть, для того чтобы просто находиться в гармонии с собой и окружающим миром? От вашей цели зависит многое, в первую очередь выбор типа нагрузки.
Правильный выбор
Существует два вида тренировок: кардио и силовые. Первые способствуют сжиганию жира в организме, вторые — наращиванию мышечной массы. Не думайте, что, если вашей целью является сброс веса, вам стоит заниматься только кардио, такой ход мыслей не совсем верен. Во-первых, если у вас много лишнего веса, заниматься кардиотренировками активно на первых порах будет невозможно. Большое количество прыжков и ударной нагрузки негативно скажется на здоровье костей и суставов. Во-вторых, силовые тренировки также помогают нашему организму худеть. Непосредственно в ходе силового занятия у человека сгорает значительно меньше калорий, чем во время кардиотренировки. Однако мышцы по окончании силового тренинга еще долгое время продолжают сжигать калории.
Не стоит забывать и о популярных в наши дни занятиях пилатесом, калланетикой, йогой и стретчингом. Они развивают внутренние группы мышц, улучшают способность к концентрации, координацию, равновесие, гибкость, растяжку, повышают выносливость и положительно влияют на нервную систему.
Комплексный подход
Мы уже сказали, что различные виды нагрузок лучше всего чередовать, при этом важно не забывать прорабатывать все группы мышц. Например, если вашей проблемной зоной являются ноги, нельзя заниматься проработкой мышц только нижней части тела, важно уделить внимание также и прессу, грудной клетке, спине и рукам.
Мы рассмотрели основные правила занятий фитнесом дома. Теперь поговорим о том, что может вам понадобиться во время домашних тренировок.
- Костюм и обувь. Одежда должна быть удобной. И если спортивный костюм можно и не покупать, то спортивная обувь — элемент необходимый. Особенно, когда речь идет о кардиотренировках: только хорошие кроссовки смогут обезопасить вас от травм голеностопа.
- Коврик для занятий — неотъемлемая составляющая занятий в «партере».
- Гантели. Этот спортивный «аксессуар» отлично подходит для тренировки плечевого пояса.
- Степ — снаряд, помогающий разнообразить кардиотренировки.
- Скакалка. Эта детская «игрушка» также позволит внести разнообразие в занятия с повышением сердечного ритма. Только будьте аккуратны: габариты далеко не каждой квартиры позволяют без последствий для домашней утвари попрыгать на скакалке.
- Фитбол — гимнастический мяч. Подходит для силовых занятий, а также помогает расслабиться после любого вида нагрузки, отлично снимает напряжение с позвоночника.
- Обруч — самый верный соратник в борьбе за тонкую талию.
- Видеоуроки. Найти уроки домашнего фитнеса в интернете не составит труда. Поверьте, заниматься, следуя рекомендациям опытного тренера, намного проще, чем хаотично составлять план тренировок самостоятельно. Обратите внимание на уроки, размещенные на нашем портале.
- Беговые дорожки, эллиптические, гребные и велотренажеры, скамьи для пресса — сейчас для домашнего использования можно приобрести все, что угодно!
- Упорство, терпение, выдержка, иными словами, то, что заставит вас применять купленный велотренажер по назначению и не позволит превратить его в вешалку для одежды.
Фитнес тренировки дома могут стать замечательным началом вашего пути к стройной фигуре и красивому телу! Мы предлагаем вам не откладывать начало в долгий ящик и прямо сейчас выполнить пару-тройку несложных упражнений!
|
Автор: Данчишина Татьяна |
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.