Занятия йогой. Рекомендации
Одежда. Главное, чтобы одежда для занятий йогой была свободная и не сковывала движений. Хорошо, если одежда будет сшита из натуральных тканей. Обувь для занятий йогой не нужна – занятия проходят босиком. Можно заниматься в носках.
Коврик. Для занятий йогой Вам потребуется специальный резиновый коврик для йоги, который не скользит. Обычно, все фитнес-клубы предоставляют свои коврики, но Вы можете приходить и со своим. Также Вы можете приобрести специальную подушку-кирпич для снятия напряжения со спины во время выполнения некоторых асан.
Режим питания. Йогой рекомендуется заниматься спустя 2-3 часа после еды, а также спустя полчаса-час после принятия жидкости. Однако не стоит морить себя голодом. Также не рекомендуется заниматься йогой, если ощущается какая-либо тяжесть в желудке. После занятий лучше подождать полчаса перед приемом пищи. Во время занятий можно пить воду (однако не непосредственно перед или вовремя практики асан).
Что касается определенной диеты, то на занятиях фитнес-йогой никто не будет Вас принуждать стать вегетарианцем. Однако, как показывает опыт, люди, серьезно занимающиеся йогой постепенно корректируют свой рацион, делают его более легким, что облегчает выполнение многих асан. Рекомендуется по возможности питаться свежими натуральными продуктами с естественными пищевыми добавками. В рацион рекомендуется включить большое количество овощей, фруктов, молочные продукты. Стоит учитывать, что курение и алкоголь вряд ли хорошо сочетаются с йогой, как и с другими видами занятий фитнесом. Что касается мяса, старайтесь не употреблять его в пищу в день перед занятиями. Так Вы не будете чувствовать тяжесть в животе во время выполнения асан.
Режим занятий. В идеале йогой необходимо заниматься каждый день по полчаса или часу. Например, Вы можете посещать занятия в фитнес-центре 2-3 раза в неделю, а также отрабатывать асаны в домашних условиях. Как правило, не у всех находится время и силы для ежедневных занятий йогой. Тем не менее, регулярность занятий для их эффективности должна быть не менее одного занятия в неделю.
Йогой лучше заниматься утром или хотя бы в первом половине дня. Если Вы занимаетесь вечером, то это должна быть более упрощенная и мягкая программа. Можно разделить занятие на две части: утреннюю и вечернюю. Не рекомендуется заниматься йогой сразу после сна или перед сном.
Менструация, беременность. Во время менструации не рекомендуется выполнять некоторые упражнения по йоге: перевернутые асаны, скручивания, упражнения с нагрузкой на живот. Беременные женщины должны посещать специальный курс йоги для беременных. После рождения ребенка можно продолжить занятия спустя 1,5-2 месяца.
Душ, сауна. Перед занятиями йогой рекомендуется принять теплый душ. Не стоит принимать холодный душ или обливаться ледяной водой. После йоги лучше душ вообще не принимать. Сауна или горячий душ не рекомендуются как до занятий (противопоказаны), так и после занятий йогой.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 08.05.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.