Бодибилдинг для женщин
Когда мы слышим слово «бодибилдинг», в нашем сознании сразу рождаются образы накаченного мужского тела с головокружительным рельефом мышц. Однако сегодня бодибилдинг весьма популярен и среди женщин. И это необязательно те накаченные до умопомрачения женщины, которых мы видим на соревнованиях по женскому бодибилдингу.
Не беспокойтесь, такой колоссальный набор мышечной массы для женщин доступен только благодаря приему стероидов. Сам же бодибилдинг (как комплекс упражнений) представляет собой тренировки с отягощением, благодаря которым эффективно повышается мышечный тонус, убирается лишний жир, укрепляются кости, а тело приобретает красивый рельеф.
Таким образом, занимаясь бодибилдингом, женщина не обязана ставить перед собой цель — наращивание размеров тела (благодаря наращиванию мышечной массы). Если Вы не собираетесь становиться профессиональной культуристкой, то бодибилдинг может стать для Вас быстрым и эффективным способом приобрести красивые формы и укрепить здоровье.
История женского бодибилдинга началась с публикации в одном из спортивных журналов в 1975 году фотографий Лайзы Лайон, которая добилась благодаря усиленным тренировкам мускулистой фигуры и стала первой женщиной-культуристкой в мире. Кстати стоит отметить, что не все отнеслись к увлечению Лайон с пониманием, были и те, которые открыто выражали свою неприязнь. Однако это не помешало Лайзе продолжать свои тренировки, и вскоре к ней присоединились и другие спортсменки. Одной из последовательниц Лайон стала знаменитая «Мисс Олимпия»-1982 — Рэйчел Маклиш, фигурой которой в то время восхищались практически все.
Итак, вернемся к программе бодибилдинга для женщин как одной из вариаций фитнес программ. Основу женского и мужского бодибилдинга составляет тренинг с отягощениями. Такие силовые тренировки способствуют формированию красивого рельефа гораздо быстрее, чем та же аэробика или йога.
Программа бодибилдинга подбирается индивидуально для каждой женщины в зависимости от типа ее фигуры. Во время тренировок идет увеличение веса отягощений, однако это должно происходить постепенно, по мере роста силы и увеличения мышечной массы. Кстати крупные женщины, а также женщины с хорошей физической подготовкой могут начать заниматься с более тяжелыми тренажерами, однако подбирается вес строго индивидуально по рекомендациям инструктора.
В сущности женщины во время занятий по бодибилдингу проделывают те же самые упражнения, что и мужчины. Различается лишь число подходов, так как женщины изначально не нацеливаются на приобретение максимальных объемов мышц.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 11.03.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.