Женский бодибилдинг и питание
Так как мы имеем дело с тренировками по бодибилдингу, главная цель которых заключается в наращивании мышечной массы, то для обеспечения эффективности занятий просто необходима хорошая сбалансированная программа питания.
Начать, пожалуй, стоит с белка, который является основой для наращивания мышечной массы. Наиболее полезен белок растительного происхождения; это прежде мясо (куриное, телячье), рыба, обезжиренные молочные продукты. Стоит учитывать, что на 1 кг веса должно приходиться 2 г белка (при этом организм не усваивает более 45 г белка за один раз).
Так как бодибилдинг – это серьезные силовые нагрузки, во время которых сжигается огромное количество килокалорий, то, безусловно, нам не обойтись без углеводов, как источника энергии (рекомендуемое количество углеводов на начальном уровне тренировок – 400-500 г). Основными источниками углеводов являются: каши, макароны, рис, а также овощи. При этом необходимо рассчитывать количество калорий «с запасом», то есть больше чем требуется для восстановления потраченных калорий (в противном случае, не останется калорий для наращивания мышц).
Кстати перед тренировкой лучше всего употреблять так называемые «медленные» углеводы (рис, макароны), которые будут постепенно выделять необходимые для организма вещества. Не стоит употреблять «быстрые» углеводы (сладости), их действие хоть и более ощутимо, но не долговечно, поэтому во время тренировок Вы будете быстро уставать. Тем не менее, именно «быстрые» углеводы будут весьма в тему после изнурительных тренировок.
Теперь перейдем к жирам. Помните, бодибилдинг – это не вегетарианская диета, а тяжелые тренировки, поэтому без жиров нам тоже не обойтись. Однако необходимо знать меру в потреблении. Суточная норма жиров – не более 15 процентов от общего числа калорий, при этом лучше делать упор на растительные жиры, а также на рыбий жир (особенно полезен будет лосось и тунец).
Питание при занятиях бодибилдингом, конечно, не подразумевает вегетарианской диеты, но это вовсе не значит, что от овощей и фруктов нужно отказаться. Наоборот салаты (заправленные растительным маслом), фруктовые коктейли, а также просто свежие овощи должны статьи обязательным элементом каждодневного рациона.
Общие рекомендации по программе питания при занятиях бодибилдингом. Принятие пищи необходимо разделить на 5 небольших порций в течение дня. Благодаря такому распорядку Вы не будете чувствовать тяжесть в желудке во время занятий, плюс, Вы будете не так быстро утомляться в течение дня. Также стоит помнить, что в период тренировок необходимо увеличить суточное потребление воды. В противном случае может произойти обезвоживание, которое в первую очередь скажется на мышечной ткани. И наконец, для достижения оптимального эффекта от тренировок питаться необходимо лишь натуральными продуктами, которые гораздо лучше усваиваются организмом.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.