Спа и фитнес → Бодибилдинг → Упражнения, функциональные и изолированные

Упражнения, функциональные и изолированные

Большинство людей, стремящихся приобрести красивое тело выполняют изолированные упражнения в спечиальных тренажерах. Да, с одной стороны этот подход оправдан, вы тренируете только ту мышцу, или те группы мышц, которые запланировали. Однако, наше тело- сложный многофункциональный комлекс, который должен работать слажено. Если вы делая несколько изолированных упражнений на пояс верхних конечностей- плечи, руки, спину, можете взять большой вес, может быть, даже больший вес, чем ваш собственный, но не умеете подтягиваться, причиной этому несбалансированная нагрузка.

Вы можете нарастить горы мышц, но вас сможет обогнать даже мальчишка, так как эти мышцы не дадут ничего кроме веса.

Давайте проведем обзор изолированных упражнений и их аналогов.

Изолированные упражнение Функциональные Сгибание рук на скамье Скотта (бицепс).	Тяга к груди верхнего блока (широчайшие).	Гакк-приседания, приседания в тренажере Смитта (квадрицепс).

Подъем штанги на бицепс, хотя это упражнение признается некоторыми тренерами как изолированное, мы будем считать его функциональным. Здесь задействовано все тело, вы контролируете мягкие, полусогнутые колени, напрягается спина и пресс. В таком положении вы не возьмете максимального веса, но проработаете все тело разом.	Присед, присед со штангой. Да, вы нагружаете суставы, но кто сказал, что в тренажере нагрузка на суставы меньше? При обычных приседаниях работают все суставы ног, вы несете вес своего собственного тела, работают все мышцы ног.	Тяга штанги в наклоне, прорабатывается практически все тело, напрягается вся спина, плечи, руки. При соблюдении техники - великолепное упражнение.

Конечно, нельзя полностью исключить из тренировки изолированные упражнения, они подойдут людям, желающим проработать именно эту мышцу и ничего более, но новичкам не стоит зацикливаться на тренажерах. Вам нужен самый простой инвентарь, штанги, гантели, гири.

Кардио-тренировки, или аэробные тренировки так же могут быть функциональными. Бег, прыжки через скакалку, танцы, аэробика, все это перечень функциональных упражнений. Для домашних тренировок есть мини-степперы, которые позволяют выполнять изолированное кардио, эффект от таких тренировок будет меньший, но он все же будет.

Автор: Фомченко Яна
Дата: 18.04.2013
Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!

Добавить комментарий

Последние комментарии
ВКонтакте