Скакалка
Прыжки со скакалкой (скиппинг) – нехитрое и доступное всем упражнение, без которого, тем не менее, не обходится ни одна тренировка профессиональных спортсменов. Несмотря на всю простоту и доступность скакалка – это уникальный кардиотренажер, который помогает одновременно укрепить сердечно-сосудистую систему, развить выносливость, укрепить мышцы ног и, наконец, быстро сбросить лишний вес.
Прыжки на скакалке для похудения. Итак, если Вы ищите самый эффективный способ похудеть, то скакалка будет для Вас оптимальный выбором. Ведь за одну часовую тренировку можно сжечь до 700 калорий! Кроме того, этот простой тренажер не займет лишнего места в Вашей квартире (ведь габариты любого другого домашнего тренажера могут оказаться весьма серьезной проблемой); да и стоит он значительно дешевле. Наконец, тренировки со скакалкой не требуют от Вас какой-либо специальной физической подготовки, а также практически не имеют противопоказаний.
Как выбрать скакалку. При выборе скакалки необходимо обращать внимание на ее длину. Оптимальная длина для Вашего роста измеряется следующим способом: возьмите ручки скакалки и вытяните руки вперед на уровне груди – скакалка должна касаться пола (но не лежать на нем). Также определитесь с видом самой скакалки в зависимости от поставленных целей (электронная скакалка со счетчиком калорий, скоростная или утяжеленная скакалка).
Как правильно прыгать на скакалке. Прыгая на скакалке, необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой, в локти были прижаты к корпусу. Не забывайте пружинить при приземлении после каждого прыжка.
Самые распространенные ошибки при занятиях на скакалке: широко разведенные руки, приземление на всю стопу (приземляйтесь только на носочки для лучшей амортизации), а также лишние движения корпуса и рук (в идеальном случае, корпус и руки должны оставаться неподвижными).
Перед непосредственной тренировкой со скакалкой обязательно разомнитесь. Для разминки идеально подойдут обычные прыжки на месте без скакалки в течение минуты, а также растяжка основных групп мышц. Также перед прыжками не забудьте тщательно расправить скакалку, для этого возьмитесь за ручки (скакалка при этом находиться сзади) и вытяните руки вперед.
Если Вы новичок в скиппинге, не гонитесь сразу за большими нагрузками. Прыгайте медленно, постепенно оттачивая мастерство прыжков и увеличивая скорость. Для начала можно прыгать всего пять минут в день (если Вы чувствуете, что начинаете задыхаться, прекращайте тренировку). Со временем Ваши тренировки должны доходить до 30 минут в день без перерыва. Чередуйте различные виды прыжков: прыжки с приземлением на обе ноги, прыжки с приземлением поочередно на каждую ногу, прыжки высоко поднимая колени, двойные прыжки.
Противопоказания: серьезные проблемы с суставами, коленными чашечками, чрезмерный лишний вес, повышенное артериальное давление, серьезные сердечно-сосудистые заболевания.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.