Обмен веществ
Обмен веществ — непонятное для многих словосочетание. Действительно, не все врачи-эндокринологи могут объяснить своим пациентам принцип его работы! Однако мы не боимся трудностей! Сегодня попробуем вместе разобраться в том, что же такое обмен веществ и как на него повлиять.
Обмен веществ — это совокупность процессов, которые происходят в организме человека и влияют на его рост, развитие, активность. Если наш организм работает правильно, все элементы усваиваются и перерабатываются, то мы полны сил и энергии. Вместе с тем, если что-то идет не так, то человек может испытывать слабость и недомогание. Все это напрямую связано с обменом веществ, как и проблемы с весом.
Нарушение обмена веществ (метаболизма) может привести к появлению лишних килограммов или, напротив, к их нехватке. Чтобы избежать таких проблем, необходимо регулярно посещать эндокринолога, следить за своей щитовидной железой и периодически проверять уровень гормонов и сахара.
Однако к нарушению обмена веществ могут привести и другие факторы, например:
- неправильное питание, в частности избыток простых углеводов и недостаток белка, витаминов и микроэлементов;
- недостаток воды;
- лишний вес;
- стрессы;
- недостаток сна;
- отсутствие физических нагрузок;
- наследственность.
Обмен веществ и физическая активность
Между обозначенными в нашем заголовке понятиями существует прямо пропорциональная связь: чем больше мы двигаемся, тем выше наш обмен веществ. Иными словами: у активных людей сгорает больше калорий! Думаю, это известно всем. Добавим, что для максимального разгона обмена веществ необходимо грамотно сочетать различные виды тренировок. Так, аэробные нагрузки, которые, казалось бы, сжигают больше всего калорий, нужно совмещать с силовыми, направленными на развитие мышечной массы. Это связано с тем, что мышцы сжигают калории даже, когда мы отдыхаем. Значит, чем больше у вас мышечная масса, тем выше будет ваш обмен веществ.
Ускорению обмена веществ способствует и физическая активность на свежем воздухе. В процессе таких упражнений в наш организм поступает много кислорода, который, в свою очередь, также ускоряет метаболизм.
Обмен веществ и питание
Конечно, продукты «богатые» химическими подсластителями, усилителями вкуса и прочими прелестями современного пищевого производства вряд ли смогут улучшить обмен веществ. Не открою вселенную, но все же скажу простую истину, которую вы наверняка слышали: употребляйте достаточное количество овощей, фруктов, зерновых, бобовых, ешьте нежирные виды мяса, рыбы, птицы. Дело в том, что на усвоение этих продуктов, в первую очередь тех, что богаты клетчаткой, наш организм также тратит энергию, за чего и ускоряется обмен веществ. Кстати, именно с этим связан миф о, например, сельдерее, который имеет «отрицательную» калорийность. В действительности это не совсем так, однако авторы этого высказывания в какой-то степени правы: итоговая калорийность этого продукта, действительно невелика. Если учесть, что он изначально содержит в себе мало калорий и при этом богат клетчаткой, то в итоге мы получим практически бескалорийный продукт.
Метаболизм также помогают ускорит частые приемы пищи, в идеале их должно быть пять. Во-первых, это не оказывает на желудок большой нагрузки. Во-вторых, когда мы едим часто, нам обмен веществ находится «в тонусе».
Неотъемлемой составляющей хорошего метаболизма является и вода. Не забывайте выпивать около 2-х литров чистой жидкости в сутки, ведь обмен веществ происходит в клетках, которые по большей части состоят именно из воды.
Ни в коем случае не сидите на низкокалорийных диетах! Они «убивают» обмен веществ. Для нормальной жизнедеятельности организму необходимы питательные вещества. Если же вы прекращаете их подачу, он начинает откладывать то, что есть «про запас». Именно поэтому мы часто слышим от худеющих знакомых: «Я ведь совсем ничего не ем, почему я не могу похудеть!» Да, да, все дело именно в замедленном обмене веществ!
Обмен веществ и сон
Хороший сон = хороший обмен веществ, конечно, при условии выполнения предыдущих пунктов. Сон, действительно, очень сильно влияет на все процессы, которые происходят в нашем организме, в том числе и на метаболизм.
Обмен веществ и дополнительные процедуры
Антицеллюлитный массаж, всевозможные обертывания, посещение сауны и бани, контрастный душ — все это прекрасно! Но, между тем, прямого влияния на обмен веществ все-таки не оказывает. Однако если вы худеете и стремитесь сделать свое тело по-настоящему красивым, отказываться от этих процедур также не стоит. Они отлично помогают избавиться от лишней жидкости в организме, а также подтянуть кожу, сделать её упругой и подтянутой.
Галетич Юлия, Данчишина Татьяна, 05.06.2012
Дата обновления: 06.10.2015
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.