Растяжка
Какой бы вид спортивных тренировок Вы не выбрали, растяжка будет играть важную роль в любом комплексе упражнений. В некоторых системах (например, в йоге) на растяжку делается особый упор, в других — упражнения на гибкость являются подготовительным этапом для силовой части тренировок. В любом случае, если Вы хотите поддерживать свое тело в хорошей физической форме, оно должно быть не просто сильным и выносливым, но и гибким.
Итак, что же, по сути, представляют собой упражнения на растяжку. Растяжка — это плавное вытягивание тела и конечностей с целью развития гибкости, а также повышения подвижности суставов.
Главный принцип любого упражнения на гибкость — никакой боли! Растяжкой можно заниматься в любом возрасте, вне зависимости от уровня физической подготовки. Другими словами, выполнять упражнения необходимо в соответствии со своими возможностями и индивидуальными особенностями организма. Любые болезненные ощущения или сильное напряжение в мышцах говорит о том, что Вы что-то делаете неправильно. Возможно, Вы выбрали упражнение не на свой уровень подготовки и пытаетесь слишком быстро достичь желаемой степени гибкости. Главное в растяжке — это регулярность (оптимальное количество занятий — 3 раза в неделю) и постепенность.
В результате регулярных занятий по растяжке Вы сможете не просто развить гибкость, но также снять мышечное напряжение, развить подвижность в суставах, улучшить координацию движений, исправить осанку и, наконец, отлично расслабиться во время тренировок.
Растяжка в домашних условиях. Упражнение по растяжке можно легко выполнять в домашних условиях, так как Вам не потребуется какое-либо дополнительное спортивное снаряжение. Необходимо лишь соблюдать несколько несложных правил во время занятий:
- Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо обязательно разогреть мышцы. Это может быть простая зарядка, которую Вы обычно выполняете по утрам. Для разогрева отлично подойдут приседания, прыжки со скакалкой или просто ритмичные танцевальные движения под музыку.
-
При выполнении упражнений необходимо задерживаться в каждой позе около 10 секунд (постепенно увеличивая время задержки до
15-20 секунд). -
Гибкость имеет свойство утрачиваться, поэтому старайтесь выполнять упражнения регулярно. Лучше тратить каждый день на растяжку
5-10 минут, чем заниматься раз в неделю полтора часа. - Если даже после разминки Вы испытываете болезненные ощущения (такое ощущение, что Ваши мышцы словно «деревянные» и никак не хотят тянуться), то попробуйте принять горячую ванну или душ.
- Никогда не выполняйте упражнения по растяжке сразу же после сна.
При выполнении упражнений старайтесь задерживаться в максимально возможной «растянутой» позе (позе, в которой ощущается легкий дискомфорт в мышцах).
Автор статьи: Галетич ЮлияДата публикации: 01.03.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.
Спасибо за советы!Начну регулярно заниматься, очень уж хочется сесть на шпагат