Как избежать голода при переходе на спортивное питание?
При переходе на спортивное питание и здоровый образ жизни многие из нас сталкивались с диетами и сопровождающим их чувством голода. Это мучительное ощущение, оно не дает заняться своими делами, не позволяет сконцентрироваться на чем-то одном. Оно провоцирует депрессию и срывы. Есть несколько способов избавиться от этого ощущения при переходе на новый режим питания.
- Дробное рациональное питание.
Съешьте не два яблока за один присест, а по одному с интервалом в полчаса. Это поможет вам подольше сохранить чувство сытости. Разбейте основной прием пищи на два или даже на три. Так вы сохраните свои нервы. Доказано, что время последнего приема пищи не имеет значения, важна ее общая калорийность. Поэтому, если вы не можете заснуть на голодный желудок, разбейте ужин надвое, и последнюю его часть съешьте перед сном.
- Жидкость.
Еще один интересный факт о нашем теле, суп мы перевариваем дольше чем твердую пищу. Чтобы дольше оставаться сытым, кушайте суп. Туда не обязательно добавлять картошку и масло, сварите похлебку из чечевицы, капусты,томатов и болгарского перца.
Многие люди страдают от обезвоживания, даже не подозревая об этом. Симптомы обезвоживания: хроническая усталость, плохое состояние кожных покровов и ухудшение зрения. При серьезной физической нагрузке нужно пить много, примерно
- Правильные перекусы.
Если очень хочется есть, не насилуйте свое тело, перекусите.Только не нужно воспринимать это слово как индульгенцию на бутерброд с колбасой. Перекус должен быть белковым, углеводным или смешанного типа.
Белковый перекус: стакан кефира или яйцо, или полпачки нежирного творога, или 150 грамм отварной куриной грудки, рыбы приготовленной на пару или мяса.
Углеводный перекус: салат из свежей капусты и моркови, заправленный лимонным соком; тушеная капуста, пекинская капуста, морская капуста, отварная морковка, кабачки, и другие не крахмалистые овощи.
Смешанный перекус: паровые биточки из куриной грудки, моркови и лука, мясо с гарниром из зеленых овощей, рыба с морской капустой.
- Следите за гликемическим индексом.
Чем выше ГИ продукта, тем сильнее поднимается уровень сахара в крови, и тем быстрее вы почувствуете голод.Есть продукты, ГИ которых изменяется в зависимости от степени их готовности. Это тыква и свекла в сыром виде их ГИ меньше, чем в вареном.
- Старайтесь не сидеть дома.
Когда вы дома, то легко можете сходить на кухню и перекусить. Вы смотрите телевизор, занимаетесь работой, разговариваете по телефону, дома вы статичны. Выходите на улицу, прогуляйтесь до ближайшего парка, позовите друзей.Чем больше вы двигаетесь на свежем воздухе, тем лучше вы будете себя чувствовать!
Автор: Фомченко Яна Дата 09.01.2013 Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.