Бег
Бег — один из самых дешевых и правильных способов поддержания здоровья и избавления от лишних килограммов. Для того чтобы бегать вам не нужны специальные условия и большое количество инвентаря. Вам потребуются хорошие беговые кроссовки, их стоимость варьируется от двух тысяч рублей до бесконечности и спортивный костюм. Не стоит экономить на здоровье, бег по асфальту сильно нагружает колени, а беговые кроссовки имеют амортизаторы, которые смягчают движение.
Как полюбить бег?
Бег на длинные дистанции, бег с ускорениями, спринтерские дистанции, все это тяжелые виды упражнений, требующие выносливости и сосредоточенности. Любая тяжелая работа вызывает неприязнь, однако бег можно и нужно полюбить.
- Начинайте с малого.
Пробегите ровно столько сколько сможете, остальное пройдите шагом. Постепенно наращивайте дистанцию, совершенствуйте дыхание, получайте удовольствие от окружающей среды. Бегите медленно, это наименее травматичный способ.
- Получайте удовольствие.
После пробежки вы почувствуете себя лучше, заострите внимание на этом. Дайте своему телу «распробовать» усталость и боль в мышцах. Поверьте, через несколько недель бежать вам будет легче и приятнее.
- Сделайте пробежку максимально комфортной и правильной.
Ранним утром всегда прохладно, и если мерзнут уши или «горят» скулы не стесняйтесь надевать шапочку. Одевайтесь по погоде, в жару незачем надевать олимпийку. Утренняя пробежка натощак должна длиться не больше
- Вечерняя пробежка.
Если заниматься вам удобно вечером, перед пробежкой примите душ и хорошо умойтесь, пот в сочетании с забитыми порами- великолепная питательная среда для бактерий. Покушайте за час до тренировки.
- Главное это регулярность.
Бегайте минимум два-три раза в неделю. Сделайте бег своим утренним ритуалом. Некоторые не могут прожить без утренней чашки кофе, другие ни за что не откажутся от булки или сигареты, а вы объявите бег началом своего дня. Ведь заряд бодрости и здоровья намного лучше дыма и лишних калорий!
Когда бегать не стоит?
- Сразу же после дождя, в гололед и в сильный туман не нужно совершать пробежку. После дождя вы рискуете поскользнуться, в туман вас может не заметить водитель авто. В плохую погоду выберите другой вид спорта.
- Если у вас большой вес и высокий процент содержания жира в организме. Во-первых бегать будет сложно, во вторых это влечет за собой перегрузку сердца. Поэтому вам лучше начать с ходьбы. Ходите по часу в день и вы заметите как вес начнет снижаться. Прогуляйтесь пешком пару остановок до магазина и обратно, избегайте одиночества. Возьмите с собой детей, собаку, подружку, сестру или плеер. За разговором или приятной музыкой время пролетит незаметно.
- При наличии противопоказаний бегать нельзя. Слово доктора- закон.
Быть здоровой и красивой сейчас проще чем когда либо еще. Огромное количество информации, спортивные журналы, интернет, видео-ролики, в наше время очень легко получить знания. Но воспользоваться знаниями желает не каждый, проще жаловаться на слабое здоровье, страдая от ОРЗ и ОРВ, недолюбливать свое отражение в зеркале и стесняться раздеться на пляже чем однажды утром принять решение изменить свою жизнь. Да, есть риск повредить ногу, но разве нет риска заработать болезней сердечно сосудистой системы сидя на диване?
Можно получить гастрит сидя на диете, но разве нет риска получить ожирение и болезни желудочно-кишечного тракта, поедая булочки в столовой?
Пора взять на себя ответственность за собственное здоровье и осознать свой выбор.
Автор: Фомченко Яна Дата 18.01.2013 Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.