Как правильно тренироваться
Многие из нас мечтают о божественной фигуре, однако далеко не каждый готов прилагать усилия для того, чтобы ее получить. Часто нам мешает лень или недостаток времени. Кроме того, многие просто не знают, как правильно тренироваться. Безусловно, формирование правильной фитнес-программы лучше доверить тренеру. Однако сегодня мы попробуем самостоятельно разобраться в базовых правилах тренировки.
Выбор вида деятельности
Перед тем как с головой погрузиться в спортивную жизнь, необходимо определиться с тем, что вам нравится больше всего. Кто-то любит плавание, кто-то — бег, кому-то нравится заниматься в группе, а кому-то один на один с тренером или вовсе самостоятельно: выбирайте то, что вам по душе! Любите активные занятия в группе — остановитесь на фитнесе, зумбе, беге! Предпочитаете размеренные и спокойные нагрузки — к вашим услугам пилатес, йога, плавание. Но не стоит забывать, что правильно составленная фитнес-программа включает в себя различные виды нагрузок, однако приоритетную вы все же можете выбирать самостоятельно.
Помните, что аэробные нагрузки направлены на сжигание жира, силовые — на наращивание мышц, комбинированные, например, йога или калланетика — на развитие выносливости, гибкости.
Тише едешь дальше будешь
В достижении красивой фигуры, как и в любом серьезном деле, не стоит спешить и пытаться добиться видимого эффекта за пару-тройку тренировок. Помните, что нужно заниматься спортом систематически, только это принесет положительные плоды.
Не нужно бросаться из крайности в крайность: слишком частые тренировки также не эффективны. Мышцы должны успевать отдыхать, восстанавливаться. Да и вы, в случае чрезмерной усталости, быстро разлюбите тренировки «через мучения», ведь от занятий нужно получать удовольствие!
Мотивация и еще раз мотивация!
Перед началом тренировок нужно понять, зачем они вам, определить свои цели задачи. В противном случае вы очень быстро забросите занятия. Мотивация — один из самых важных пунктов правильной тренировки. Найти ее бывает нелегко, еще проще — потерять, но, тем не менее, работайте над этим! Подумайте, чего вы хотите добиться, что именно вас интересует: красивая фигура, развитие выносливости, улучшение самочувствия? Запишите все, чего вы хотите достичь и постоянно напоминайте себе, что только упорные занятия приведут вас к цели!
Взгляд со стороны
Конечно, каждый человек чувствует свое тело и знает себя лучше, чем все остальные, но, если вы все-таки решили отправиться в спортивный зал, взгляд со стороны не помешает. Посетите врача, проконсультируйтесь, узнайте, все ли виды нагрузок вам показаны. Не помешает и консультация у тренера.
Если «почва» для начала тренировок подготовлена, вы определились с видом нагрузки, выстроили график тренировок и нашли хорошую мотивацию, пришло время переходить непосредственно к занятиям!
1). Разминка! Не думайте, что этой частью занятий можно пренебречь! Разминка — важнейшая составляющая любой тренировки. Именно она подготавливает тело к занятиям. В ходе разминки мышцы разогреваются, что снижает вероятность травм, сердечный пульс поднимается, дыхательная система начинает работать активнее.
2). Кстати, именно дыхание — следующая составляющая правильной тренировки. Помните главное правило — выдох необходимо делать в момент активного действия, нагрузки, вдох на расслаблении. Недопустима задержка дыхания, это может привести к повышению давления. Кроме того, активное дыхание способствует обогащению нашего организма кислородом и как следствие ускоряет обменные процессы.
Однако в таких своеобразных тренингах, как, например, йога, действуют свои правила.
3). Отвечая на вопрос, как правильно тренироваться, помните, что организм человека очень быстро ко всему приспосабливается, поэтому тренировочный комплекс нужно все время обновлять. Меняйте не только упражнения, но и степень нагрузки, постепенно ее увеличивая.
4). Правильное питание. Безусловно, физические нагрузки — это хорошо, но физические нагрузки в сочетании с правильным питанием — это еще лучше! Только грамотно выстроенный рацион поможет вам добиться тела своей мечты! Питание должно быть сбалансированным и включать в себя белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины и минеральные вещества. Конечно, это общие рекомендации, и в каждом отдельном случае диета строится с учетом, ваших целей. Однако какие бы задачи вы перед собой не ставили, помните: голодать нельзя ни в коем случае! Никогда не тренируйтесь на пустой желудок, не забывайте поесть и после тренировки.
Данчишина Татьяна, 06.10.2015
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.