Гимнастические мячи
Гимнастический мяч – это очень простой, но в то же время эффективный тренажер, который поможет Вам разнообразить Ваши тренировки. Занятия с гимнастическим мячом направлены, в первую очередь, на развитие гибкости, исправление осанки, а также снятие нагрузки с позвоночника и суставов и развитие чувства равновесия (мяч очень подвижен и неустойчив).
Гимнастические мячи используются в разнообразных программах тренировок, начиная от лечебной физкультуры (для лечения и профилактики таких заболеваний как остеохондроз, сколиоз и неврастения), заканчивая фитнесом. Кроме того, упражнения с гимнастическим мячом набирают все большую популярность в спортивных программах для беременных (мяч помогает разгрузить позвоночник и крестец).
Основное достоинство гимнастического мяча в том, что он не имеет никаких противопоказаний. Именно поэтому занятия с мячом можно с легкостью проводить и в домашних условиях, руководствуясь многочисленными видеокурсами и пособиями. Данный тренажер подойдет даже тем, кто страдает варикозным расширением вен (при выполнении упражнений отсутствует нагрузка на ноги).
Как выбрать гимнастический мяч. Выбор гимнастического мяча сводится к определению оптимального размера тренажера (а точнее правильного диаметра). Для того, чтобы убедиться в том, что выбранный Вами мяч Вам подходит, необходимо сеть на него и убедиться, что ноги при этом согнуты под прямым углом. Выбрать мяч можно также, исходя из собственного роста:
- рост до 150 см – мяч диметром 55 см,
- рост 150-165 см – мяч диаметром 65 см,
- рост 166-180 см – мяч диаметром 75 см.
Комплекс упражнений с гимнастическим мячом. Ниже приведен базовый комплекс упражнений с гимнастическим мячом, который легко можно выполнять в домашних условиях.
Отжимания. Исходное положение: мяч находится под бедрами (для этого сначала лягте животом на мяч, а после это переместитесь на руках вперед), корпус прямой, руки прямые. Согните локти, опустите верхнюю часть тела на пол (задержка 3 секунды), вернитесь в исходное положение. Спина должна быть прямая, голова находится на одной линии с позвоночников. Два подхода по 15 повторов.
Приседания. Исходное положение: мяч находится между стеной и изгибом нижней части спины (потребуется достаточно большой участок стены), ноги на ширине плеч. Согните ноги в коленях, опускаясь на 20 см вниз (задержка 3 секунды). Вернитесь в исходное положение. Два подхода по 12 повторов.
Приседания (мяч над головой). Исходное положение: ноги на ширине плеч, мяч в вытянутых над головой руках. Выполняйте приседания, сохраняя руки прямыми. 12 подходов.
Передача мяча. Исходное положение: лежа на спине, мяч в руках, ноги подняты, голени параллельны полу. Поднимите верхнюю часть тела, поместите мяч между ног. Опустите ноги, руки потяните назад. Повторите подъем верхней части тела и ног и перехватите мяч руками. 12 повторов.
Автор статьи: Галетич Юлия
Дата публикации: 05.06.2012
Перепечатка материалов статьи без ссылки на сайт запрещена!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.