Спа и фитнес → Фитнес → Антицеллюлитные упражнения

Антицеллюлитные упражнения

Целлюлит – болезнь, с которой борется, если не все женское население планеты, то, по крайней мере, добрая его часть. В ход идут всевозможные маски, обертывания, массажи, диеты, лимфодренаж, мезотерапия, крема, скрабы и еще много всевозможных средств. Все это, безусловно, приносит свои благие плоды. Однако не стоит забывать о том, что для более эффективной борьбы с «апельсиновой коркой», помимо косметических средств, а точнее, в комплексе с ними, было бы неплохо использовать физические упражнения. Ведь они помогут не только избавиться от целлюлита, но и придадут упругость ягодицам.

Итак, как убрать апельсиновую корку и подтянуть мышцы ягодиц?

Исходное положение: Лечь на левый бок, левую руку положить под голову, а правой упереться в пол. Медленно, с напряжением, поднимать и опускать правую ногу. Повторить с левой ногой. Повторить упражнение 15-20 раз для каждой ноги.
Исходное положение: Лечь на правый бок, правую руку положить по голову, левой упереться в пол, ноги согнуть в коленях. Левую ногу медленно поднять вверх, вернуться в исходное положение. Повернуться на другой бок и повторить с правой ногой. Повторить упражнения 20 раз для каждой ноги.
Исходное положение: Принять коленно-локтевую позу. Поднять прямую правую ногу назад вверх, затем согнуть её в колене и подтянуть к груди, не касаясь при этом пола. Повторить с левой ногой. Сделать 2 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Исходное положение: Лечь на пол, ноги согнуть в коленях. Плотно прижав пятки друг к другу, вытянуть ноги вверх напрягая ягодицы, вернуться в исходное положение. Другой вариант этого упражнения, находясь в том же исходном положении, и прижав друг к другу пятки, потянуть ноги на себя. Повторить упражнение 15-20 раз.
Исходное положение: Лечь на пол, поднять правую ногу, и положить пятку на стул. Стопу левой ноги поставить на колено правой. Приподнять бедра, вернуться в исходное положение. Поменять ноги. Повторить упражнения 15 раз для каждой ноги.
Исходное положение: Встать прямо. Правую ногу отставить назад, выпрямив колено. Левую ногу согнуть в колене. Немного нагнуться вперед и положить руки одна на другую на колено левой ноги. Удерживая спину прямой, остаться в таком положении на 15 секунд. Поменять ноги. Повторить упражнение 10 раз для каждой ноги.
Исходное положение: Встать правым боком к спинке стула, и взяться за него рукой. Левую ногу поднять в сторону вверх, вернуться в исходное положение. Повернуться к стулу левой стороной, и повторить махи в сторону правой ногой. Затем встать лицом к спинке стула, взяться за нее обеими руками. Поднять правую ногу назад вверх, вернуться в исходное положение. Поменять ногу. Повторить упражнения 25 раз для каждой ноги.
Исходное положение: Встать прямо, прижаться спиной к стене, ноги на ширине плеч. Согнуть колени и немного присесть, на 20- 30 сантиметров . Задержаться в таком положении 2-3 минуты. Затем медленно вернуться в исходное положение, напрягая при этом мышцы бедер. Повторить упражнение 5-10 раз.
Исходное положение: Встать прямо, ноги на ширине плеч. Присесть максимально низко, напрягая при этом ягодицы. Следить за тем, чтобы колени не выходили за линию носков. Спину держать прямой, для равновесия можно придерживаться за спинку стула.
Исходное положение: Лечь на живот, ладони на уровне груди, ноги прямые. Поднять правую ногу максимально вверх, сосчитать до 10, вернуться в исходное положение. Поменять ногу. Повторить упражнения 15 раз для каждой ноги.

Фитнес:

Автор: Тренер
Дата публикации: 8.7.2012
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!

Добавить комментарий

Последние комментарии
ВКонтакте