Тренировки для жиросжигания
Большинство девушек мечтают похудеть к лету, в ход идут всевозможные диеты и тренировки. Чаще всего эти бессистемные потуги заканчиваются нервным срывом, болью в мышцах и полным отказом от продолжения истязаний.
На самом деле, похудеть к лету куда проще чем кажется. Для этого достаточно составить четкую систему правил питания и тренировок. Когда мы говорим о похудении, обязательно учитывать калорийность питания, это основной пункт. Тренировки просто укрепляют мышцы и помогают тратить больше энергии. Воспользуйтесь пожалуйста калькулятором необходимых калорий чтобы узнать свои энергетические потребности. И постройте рацион так, чтобы вписываться в свой коридор калорий.
Теперь о тренировках, они должны быть! До сих пор идепт спор о том, какие тренировки эффективнее силовые или кардио, к однозначному решению специалисты так и не пришли. С одной стороны, так даже лучше, будем сочетать эти два вида тренировок.
Кардио-тренировки
Это любая аэробная нагрузка - бег, плаванье, аэробика, энегричные танцы, занятия на кардио-тренажерах, такх как элипсоид, степпер и велосипед. Кардио заставляет наше сердце работать быстрее, учащается пульс, ускоряется ритм дыхания, все это позволяет нашему телу тратить большое количество калорий. Кардио эффективно только в сравнительно больших количествах, 10-15 минут на эллипсоиде или беговой дорожке принесут крайне незначительный результат. Чтобы подобрать нагрузку, воспользуйтесь услугами тренера, или если такой возможности нет, станьте для им себя. Изучайте не только литературу, но и свое тело, консультируйтесь с доктором и проходите проверки.
Кардио упражнения подарят вам здоровье и выносливость.
Силовые
Почему силовые тренировки эффективны при жиросжигании? Основным потребителем энергии в человеческом теле являются мышцы, если их мало, то скорость обмена веществ небольшая. Чтобы быстрее худеть нужно нарастить немного "мяса", для этого и нужны силовые. Неправы те, кто считает силовые исключительно мужским видом тренинга, женщинам он тоже полезен. Конечно не стоит сразу ложиться под штангу и брать вес больше собственного, но два десятка приседаний еще никому не вредили. Если ваш спортивный стаж не велик, начинайте работать с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки вверх из глубокого приседа, все это поможет вам стать сильнее. Не бойтесь перекачать мышцы, с весом собственного тела вам это не грозит. Да, есть некоторые моменты, о которых нужно знать, упражнения на косые мышцы живота и присед со штангой на плечах могут лишить вас талии, а большие веса в приседе сделают квадрицепсы очень крупными.
Женщины обычно недолюбливают упражнения для спины и плеч, считая их сугубо мужскими. Хорошая осанка и ровный позвоночник - одно из главных украшений женщины. Осанка будет красивой, если мышечный корсет крепко держит спину. Занимайтесь спиной, не пренебрегайте подтягиванием и висом на перекладине, а для того чтобы спаси нежные девичьи руки от кровавых мозолей приобретите себе спортивные перчатки. Они предотвращают скольжение рук и потертости на ладонях.
Автор: Фомченко Яна
Дата: 10.04.2013
Заимствование материалов статьи без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.