Аэробика
Что такое аэробика
Аэробика это – комплекс физических упражнений, которые выполняются под ритмичную танцевальную музыку. Тренировка начинается с разминки для разогрева мышц, далее следует основная часть с танцевальными движениями и силовыми упражнениями, венчает действо заминка с дыхательными и релаксирующими упражнениями. Впрочем, правильное дыхание является одной из главных составляющих аэробики, ведь не зря она так называется ( aer – воздух).
Чем полезна аэробика
Во время аэробной тренировки улучшается вентиляция легких, за счет чего все ткани организма лучше снабжаются кислородом. Укрепляется сердечная мышца, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы. Также аэробика очень благотворно влияет на нервную систему. Но это лишь общие сведения, так как каждый вид аэробики, а их насчитывается около сорока, имеет свои положительные стороны. Рассмотрим некоторые из них поподробнее:
Танцевальная аэробика. Исполнение в быстром темпе разнообразных танцевальных движений, под соответственную музыку, дает прекрасные результаты. Помогает добиться прекрасной фигуры и поддерживать в дальнейшем новоприобретенные формы. Выправляет осанку и улучшает координацию движений. К тому же благоприятно влияет на здоровье: улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы , в частности мышцы нижней части тела.
Степ аэробика. Из названия ( step – шаг, ступенька) ясно, с чем сопряжен данный вид аэробных упражнений. Упражнения выполняются при помощи специальной платформы (степа), на которую нужно подниматься и спускаться с неё, в соответствии с ритмом музыки, и в сочетании с танцевальными движениями. Такие тренировки улучшают фигуру и укрепляют мышцы. Помогают в лечении и профилактике остеопороза и артрита, а также в восстановлении после травм колена.
Аква-аэробика. Комплекс упражнений выполняется в воде, благодаря чему снимается давление с позвоночника и суставов. Помогает избавиться от лишних калорий и приобрести стройную фигуру. Улучшает гибкость и способствует укреплению тела, растягивает мышцы и связки.
Спиннинг (сайкл рибок). Довольно занятный вид тренировок с использованием специальных облегченных велотренажеров, разработанных американским велосипедистом Джонни Голдбергом. Вся суть в том, что перед тренирующимися весит большой экран, на котором то и дело меняется видеоряд, то это горы, то извилистые тропки, то равнины. В зависимости от увиденного человек автоматически меняет степень нагрузки (ведь подъем в гору дается труднее, чем езда по ровной дороге). «Путешествие» по городам и весям под бодрую музыку дает неплохие результаты в виде снижения лишнего веса, укрепления мышц и массы впечатлений.
Слайд-аэробика. Данный вид аэробики выглядит следующим образом: тренирующиеся, надев специальную обувь, для выполнения упражнений, встают на гладкую дорожку, длина которой 183 см , а ширина 6 см . Упражнения представляют собой скольжение по дорожке имитирующее движение конькобежца, лыжника или роллера. Данный вид аэробики укрепляет мышцы, благотворно влияет на суставы, а также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А особенно он придется по душе женщинам желающим избавиться от излишков на бедрах.
Но, несмотря на всю пользу аэробики, перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Автор: Тренер
Дата публикации: 20.6.2012
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.
Лично для меня лучший вид тренировки - это сочетание аэробной и силовой нагрузки.