Упражнения для ног
Вашему вниманию предлагается небольшой комплекс упражнений, который поможет укрепить мышцы ног и сделать их более стройными. Комплекс достаточно простой, чтобы делать его дома самостоятельно. Упражнения можно выполнять как утром, так и вечером.
1. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Левой ногой сделайте выпад вперед и сделайте несколько пружинистых движений в колене. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите упражнение для правой ноги. Сделайте не менее восьми повторов для каждой ноги.
2. Для выполнения этого упражнения вам понадобится маленькая диванная подушка, которую нужно будет положить на пол. Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе, чуть согнуты в коленях, руки на поясе. Перепрыгните через подушку слева направо и справа налево 12 раз.
3. Исходное положение: лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги согните в коленях, ступни упираются в пол. Резко поднимайте вверх и чуть в сторону сначала левую, затем правую ногу. Движение должно быть только от колена. Повторить упражнение по 20 раз каждой ногой.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол на расстоянии 10 сантиметров друг от друга. Резким движением сталкивайте колени, ударяя их друг от друга. При этом вам нужно следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Сделайте не менее тридцати повторов.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Медленно поднимайте обе ноги под углом в 45 градусов и наклоняйте их вправо, затем влево, ступни при этом скрещены. Сделайте 10 повторов.
6. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Стоя на цыпочках, делайте прыжки попеременно то на левой, то на правой ноге. Сделайте не менее 30 прыжков на каждой ноге.
7. Теперь можно побегать на месте, или потанцевать, или попрыгать, высоко поднимая колени и хлопая ладонями над головой.
А эти упражнения полезны для стопы. Предотвращают плоскостопие, улучшают работу суставов и укрепляют сухожилия.
1. Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Повторите упражнение двадцать раз. Это упражнение хорошо разогревает мышцы. 2. Это упражнение нужно делать каждый день по три-пять минут. Поднимайте пальцами ног детские шарики или что-то подобное. Поднимите шарики пальцами одной ноги, затем пальцами другой. Сначала будет трудно выполнять это упражнение, но со временем вы его освоите. Оно очень хорошо укрепляет сухожилия пальцев. 3. Исходное положение: сидя. Возьмите стопу в одну руку, а другой возьмитесь за большой палец и начинайте вращать его сначала в одну сторону, а затем в другую. Это упражнение хорошо развивает суставы большого пальца.
Чтобы укрепить стопу, нужно делать следующие упражнения:
1. Ходите по кругу со стопой, вывернутой внутрь. 2. Ходите по кругу с вывернутой наружу стопой. 3. Пройдитесь на пятках, а затем на носочках.
Очень полезен точечный массаж. На наших ступнях находится множество активных точек, которые связаны с различными внутренними органами. Надавливая на эти точки, мы способствуем расслаблению мышц стопы и тела в целом, улучшаем работу внутренних органов и успокаиваем нервную систему. Для того, чтобы разогреть стопу и улучшить в ней кровообращение, нужно делать нехитрые движения.
1. Поглаживайте стопу от пальцев до щиколотки. 2. Разминайте стопы руками. 3. Поглаживайте подошвы граблеобразными движениями по направлению к пальцам. 4. Похлопайте подошвы. 5. Активно сгибайте и разгибайте стопу. Такое упражнение очень хорошо расслабляет мышцы.
А чтобы оказать общее воздействие на все активные точки ступней, нужно катать ногами палку или скалку. Делать такой самомассаж нужно делать от трех до десяти минут.
1. Сидя перекатывайте скалку с пальца на пятку, при этом посильнее придавливайте стопу. 2. Смените исходное положение. Стоя перекатывайте скалку с пальцев на пятку, поочередно давя то на одну, то на другую ногу. Это упражнение полезно для тех, кто страдает от отложения солей. Оно поможет избавиться от солей.
Выполняя эти упражнения аде два раза в неделю, вы избавитесь от чувства усталости в ногах, от отеков. Суставы начнут лучше работать, а мышцы и сухожилия укрепятся. Вы будете крепко стоять на ногах!
Автор: Катерина Кудрявцева
Дата публикации: 24.01.2014
Заимствование материалов без активной ссылки запрещено!
Вы можете приложить к своему отзыву картинки.