Главная → Задать вопрос эксперту по СПА процедурам → Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как правиль...
Задать вопрос эксперту по СПА процедурам
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как правильно делать растяжку, в домашних условиях?
| Таня, г. Москва |
Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как правильно делать растяжку, в домашних условиях?
Отвечают эксперты:
27 февраля 19:48
Растяжка в домашних условиях. Упражнение по растяжке можно легко выполнять в домашних условиях, так как Вам не потребуется какое-либо дополнительное спортивное снаряжение. Необходимо лишь соблюдать несколько несложных правил во время занятий:
Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо обязательно разогреть мышцы. Это может быть простая зарядка, которую Вы обычно выполняете по утрам. Для разогрева отлично подойдут приседания, прыжки со скакалкой или просто ритмичные танцевальные движения под музыку.
При выполнении упражнений необходимо задерживаться в каждой позе около 10 секунд (постепенно увеличивая время задержки до 15-20 секунд).
Гибкость имеет свойство утрачиваться, поэтому старайтесь выполнять упражнения регулярно. Лучше тратить каждый день на растяжку 5-10 минут, чем заниматься раз в неделю полтора часа.
Если даже после разминки Вы испытываете болезненные ощущения (такое ощущение, что Ваши мышцы словно «деревянные» и никак не хотят тянуться), то попробуйте принять горячую ванну или душ.
Никогда не выполняйте упражнения по растяжке сразу же после сна.
При выполнении упражнений старайтесь задерживаться в максимально возможной «растянутой» позе (позе, в которой ощущается легкий дискомфорт в мышцах).
Перед выполнением упражнений на растяжку необходимо обязательно разогреть мышцы. Это может быть простая зарядка, которую Вы обычно выполняете по утрам. Для разогрева отлично подойдут приседания, прыжки со скакалкой или просто ритмичные танцевальные движения под музыку.
При выполнении упражнений необходимо задерживаться в каждой позе около 10 секунд (постепенно увеличивая время задержки до 15-20 секунд).
Гибкость имеет свойство утрачиваться, поэтому старайтесь выполнять упражнения регулярно. Лучше тратить каждый день на растяжку 5-10 минут, чем заниматься раз в неделю полтора часа.
Если даже после разминки Вы испытываете болезненные ощущения (такое ощущение, что Ваши мышцы словно «деревянные» и никак не хотят тянуться), то попробуйте принять горячую ванну или душ.
Никогда не выполняйте упражнения по растяжке сразу же после сна.
При выполнении упражнений старайтесь задерживаться в максимально возможной «растянутой» позе (позе, в которой ощущается легкий дискомфорт в мышцах).
