Утренняя зарядка

      1. Шаг на месте – 30 сек., колени подтягиваем к груди. 2 шага – вдох, 2 шага — выдох

         держа руки над головой, отводим назад прямую ногу, тянем носок. Подтягиваем эту ногу к груди как можно ближе, голову                    тянем к колену. Повторяем с другой ногой. Делаем 5-10 повторов.

      2. Ноги на ширине плеч, левую ногу сгибаем, наклоняемся к правой и растягиваем мышцы спины и пресса, правая нога прямая.            Повторяем по 4 раза на каждую ногу.

      3. Вращательные движения корпусом по 4 раза в каждую сторону, вращательные движения тазом по 6 раз. Ноги на ширине                  плеч, спина прямая.

4. Приседания 15 раз, не сгибайте спину, руки за головой.

5. Поднятие рук вверх с гантелями (0,5-3 кг с ростом силы увеличивайте вес гантелей) 15 раз, разведение рук с гантелями 15 раз, поднятие рук через стороны вверх 15 раз.

6. Выпады с гантелями по 10 раз на каждую ногу.

7. Наклоны корпуса вперед 25 раз.